抓住23抗老关键点让你延缓衰老

人从出生开始，就是不断的生长，不断的衰老。今天小编教大家如何抓住一生中的23个抗衰老的关键点，让自己永远都比同龄人年轻活力。

青春期 体格成长

1、8岁开始影响女性生育能力。 8至13岁此阶段早发育女性开始产生荷尔蒙变化，其他身体性征也逐渐产生变化。

2、9岁开始早发育的男性产生荷尔蒙变化，9至14岁其他身体性征也逐渐产生变化。

3、10岁男、女性的青春期开始萌芽。应注意营养均衡与体格发育，多做运动。

4、18岁智齿发育。人类臼齿3颗，与草食性动物一颗一颗长的方式很像，6岁长成第1大臼齿后，每隔6年长1颗，18岁智齿发育，方便继续嚼食富纤维质的新鲜蔬果。

青壮期 发育成熟

5、20至25岁骨骼发育达到顶峰。要摄入足够的维生素D、K，及胶原蛋白，可多喝豆浆、多吃深色蔬菜。一般来说，30岁前存好骨本，对骨质密度增加较有益处，运动也有帮助。

6、23至30岁女性最佳生育年龄。此时卵子品质佳，身体完全发育成熟，此时生育母亲婴儿都健康，且有能力照顾小孩。超过此段年龄层，30岁岁卵子质、量均逐年变差，生殖能力下降。应注意勿摄取过量的热量，运动、睡眠、饮食兼顾，适度维持性行为功能。

7、28至35岁男性最佳育儿黄金期。30岁精力旺盛、体力也好，身体不易出状况，可避免蜡烛两头烧，也能享有亲子乐。 35岁男性生育能力下降，性勃起功能开始转弱，让女性受孕精卵的流产率增高。注意裤子不能穿得太紧，让睾丸保持较低温度以提高精子存活率。每天维持30分钟中等强度运动，以减缓生殖功能的老化。

8、30岁新陈代谢能力下降，比较容易发胖，应注意不能吃太饱，以8分为宜。要多运动，消耗热量。

9、37岁关节开始磨损，尤其膝、髋关节。开始注意运动的形式，减少高冲击性运动、剧烈球类，改以中等强度的走路、体操、太极拳等。下楼梯时放慢速度，不要过度弯腰取物。营养方面，可适度吃些含胶质、润滑关节的东西，例如黑木耳、白木耳、海带、川七叶、猪脚、凤爪等。

中年期 发白骨松

10、40岁白发开始出现。因为毛囊中的黑色素细胞不活跃，宜避免长时间因眼镜或是帽子压迫头皮，造成毛囊萎缩。头发平均寿命为5至7年，各种营养的均衡可以延缓白发的出现，特别是维生素B群可延缓白发生成。此外，需注意头皮的清洁。

11、41岁大脑进入中年期，脑重量逐渐减轻，到60岁大脑进入老年期，脑细胞每天流失5千到1万个，脑部供氧减少，老年脑神经细胞数，比青年时期减少20%至30%，老人脑供血量也比年轻人减少约17%，领悟力、记忆力受到影响。要减缓脑部老化、保持头脑灵敏，宜多从事社交活动，或是动脑工作，如：社区活动、读书、下棋、打麻将、园艺、歌唱或弹奏乐器。

12、42岁男女性骨质疏松出现，应加强维生素均衡，可做些快走运动以减缓骨质密度的退化。

13、48岁开始出现老花眼的症状。眼睛聚焦能力下降，为保护眼睛、缓和衰老，多到户外走走、看看远景，吃些含维生素A、C、E食物或深绿色蔬菜，也可补充叶黄素等。瘾君子宜戒烟，以避免白内障提前发生。

14、通常49岁男女开始掉发，头发直径比20岁略短10几微米，数量也逐渐减少。应提早注意头皮健康、多吃黄豆、甘蓝菜、青花菜等十字花科蔬菜。

15、50岁是女性更年期平均年龄。骨质密度迅速恶化，运动、饮食更需注意，多摄入钙质，可吃黄豆制品（如：豆腐）、蔬菜。别喝太多咖啡或茶，1天内咖啡不超过300cc、茶不超过500cc，两者相加总量不超过500cc。

16、51岁男性荷尔蒙明显下降。 55岁以后睪丸逐渐萎缩，雄性激素逐渐减少，补充适量锌、硒、维生素E食物，睡眠务必充足，保持心情舒畅、减少外界过度刺激。由于腹部脂肪的囤积，容易导致男性荷尔蒙功能更恶化，脂肪易转变成女性荷尔蒙，声音开始逐渐变细。

17、53岁听力开始恶化。有些药物会产生伤害，勿随便服药，需遵从医嘱，同时，勿因听力差而开大音响。

18、55岁开始皮肤干燥，容易有皮肤病症。要避免曝晒太阳，可以吃适量的全麦、燕麦，摄取橄榄油、花生、杏仁、腰果、深色蔬菜、胡萝卜素食物，以维持皮肤健康。

老年期 器官减退

19、60岁白内障问题出现、肺活量为30岁的一半、肝脏重量约为青壮期的6成。 60岁以后进入老年期，身体开始老化，各器官重量减轻、功能减退。视力问题应避免晒太阳，上午10点到下午2点避免在太阳下，以减少紫外线伤害。少吃甜食，维持正常血糖。

20、63岁多数人血糖明显偏高。每天30分钟运动可促进身体运用糖份的能力，可多吃高纤维全麦或糙米。血糖升高将更加损害自40岁起即逐渐萎缩的肾脏功能。

21、65岁半数国内民众有高血压困扰。心血管功能此时明显减退，需注意血压是否升高，定期检查血压。勿吃过多盐，少吃内脏，多蔬果，每天充分运动，以改善血液循环，避免造成心肌梗塞、脑中风等病。

22、73至75岁是国内男性的平均寿命。降低饭量可以更长寿，保持心情平静。大脑老化后，因功能不健全而发生“老糊涂”现象。

23、79至81岁是国内女性的平均寿命。节制饮食，做好前面各年龄注意事项，此时自然能享受成果。女性膀胱22到80岁间尿容量大体一致，但因为膀胱负责控制液体流出的括约肌力量减弱、敏感度降低，才易产生尿急现象。

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