作文档>知识百科>健康>运动健身

胸肌怎样练最快

更新时间:

想有结实的胸肌是每个男性的希望和梦想,在平时的时候我们就要向自己的梦想奋斗,所以说胸肌的练习就特别必要,在进行练习的时候,我们主要是要注意通过什么样的方法来进行,其实胸肌的练习方法特别多,每种方法都有自己的优点,我们要选择自己喜欢的方法来锻炼,胸肌怎样练最快?我们来了解一下。

1、平板哑铃飞鸟:

作为胸肌训练的结束动作。使用较轻的重量,保持双肘微弯的固定角度,下放到背平面即可,上举时像抱一棵大树一样,不是直上直下,沿一定弧度推举,感受胸肌的拉伸和收缩。

2、拉力器十字夹胸:

锻炼下部胸大肌,中部胸肌。这个动作充血效果很明显,用轻重量多次数,保持双肘微弯,低头含胸,动作顶点努力挤压胸肌

3、蝴蝶机飞鸟:

锻炼胸沟分离度。调整座位高度,使把手与你的肩在同一高度,双臂保持微弯状态,注意双臂不要打开过度(打开到背平面就可以了),以免伤到肩关节,重量不要太重,内收时停顿3秒,充分挤压胸大肌。

4、下斜哑铃卧推:

锻炼下部胸大肌。主意哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧,不要放到胸大肌中间部位,以免给肩关节造成压力。

5、上斜哑铃推举:

锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制,可以充分拉伸胸大肌,注意不要下放的太低,以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做,因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间,角度太大对三角肌前束的压力也越大,会影响到胸肌的发力。

以上几种练习胸肌的方法也是练习胸肌最快的方法,不过快与不快主要是在自己本身的身体条件和平时运动的强度,制约的因素也特别多,我们在进行器械锻炼的同时也要注意日常饮食当中的配合,要多吃富含蛋白质类的食物和鸡肉。


胸肌怎样练最快相关文章:

怎样练肌肉如何饮食

怎样练瑜伽能治病吗

人鱼线是怎样练成的

怎样练好智能气功

怎样练内侧胸肌才比较好呢?

怎样练腹肌?运动达人教你最有效方法!

怎样练俯卧撑呢

怎样才能最快锻炼出肌肉

怎样练胸肌呢

怎样练肌肉的线条呢?

胸肌怎样练最快

想有结实的胸肌是每个男性的希望和梦想,在平时的时候我们就要向自己的梦想奋斗,所以说胸肌的练习就特别必要,在进行练习的时候,我们主要是要注意通过什么样的方法来进行...
推荐度:
点击下载文档文档为doc格式

精选图文