胸肌怎样练最快
想有结实的胸肌是每个男性的希望和梦想,在平时的时候我们就要向自己的梦想奋斗,所以说胸肌的练习就特别必要,在进行练习的时候,我们主要是要注意通过什么样的方法来进行,其实胸肌的练习方法特别多,每种方法都有自己的优点,我们要选择自己喜欢的方法来锻炼,胸肌怎样练最快?我们来了解一下。
1、平板哑铃飞鸟:
作为胸肌训练的结束动作。使用较轻的重量,保持双肘微弯的固定角度,下放到背平面即可,上举时像抱一棵大树一样,不是直上直下,沿一定弧度推举,感受胸肌的拉伸和收缩。
2、拉力器十字夹胸:
锻炼下部胸大肌,中部胸肌。这个动作充血效果很明显,用轻重量多次数,保持双肘微弯,低头含胸,动作顶点努力挤压胸肌
3、蝴蝶机飞鸟:
锻炼胸沟分离度。调整座位高度,使把手与你的肩在同一高度,双臂保持微弯状态,注意双臂不要打开过度(打开到背平面就可以了),以免伤到肩关节,重量不要太重,内收时停顿3秒,充分挤压胸大肌。
4、下斜哑铃卧推:
锻炼下部胸大肌。主意哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧,不要放到胸大肌中间部位,以免给肩关节造成压力。
5、上斜哑铃推举:
锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制,可以充分拉伸胸大肌,注意不要下放的太低,以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做,因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间,角度太大对三角肌前束的压力也越大,会影响到胸肌的发力。
以上几种练习胸肌的方法也是练习胸肌最快的方法,不过快与不快主要是在自己本身的身体条件和平时运动的强度,制约的因素也特别多,我们在进行器械锻炼的同时也要注意日常饮食当中的配合,要多吃富含蛋白质类的食物和鸡肉。
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