纯蛋白质减肥法五种吃法完美瘦身 5天蛋白质减肥食谱

最近朋友圈流行一种减肥法，叫蛋白质减肥法，就是通过多吃蛋白质不吃淀粉和脂肪来减肥，通俗点讲就是只吃鸡蛋清、瘦肉、鱼之类的，不吃油和粮食。听起来有道理，今天就跟随作文库知识百科一起了解一下纯蛋白质减肥法五种吃法完美瘦身方法吧！

纯蛋白质减肥法 五种吃法完美瘦身

1、蛋白椰丝球

椰丝80克，奶粉20克，低筋面粉20克，细砂糖50克均匀混合在一起，将蛋白2个用筷子打散，然后将蛋白倒入混合物中，用手搅拌均匀成为一个面团，取一小块面团，捏成2、5厘米的小球，然后将小球让进预热好的烤箱内，150度，烤25分钟。

2、甜橙蛋白脆

将蛋白80克加入糖40克打至干性发泡，然后筛入糖粉80克，玉米淀粉20克，用刮刀搅拌均匀，加入柠檬汁1/2勺搅拌均匀，烤箱预热到110度，中层，60分钟。

3、蛋白核桃脆饼

核桃36克用烤箱150度烤10分钟，然后用手捏成薏仁大小，蛋白36克加糖18克打到接近干性，筛进低粉18克，将核桃碎也一起放进去，然后搅拌均匀，然后舀进烤箱里，先用150度烤25分钟，然后再用120度烤30分钟。

4、椰香咖啡蛋白球

将椰丝80克，咖啡粉10克，低筋面粉20克，细砂糖50克放在一起，搅拌均匀，用筷子将2个蛋白打散，倒入混合物中，用手抓匀，取一小块面团，捏成2厘米大小的球，然后滚上椰丝，放到烤盘里，烤箱预热150度，烤25分钟左右即可。

5、杏仁蛋白小西饼

将蛋白120克用搅拌机的中速打至湿性发泡，加入细砂糖60克打至硬性发泡，将低筋面粉40克，杏仁粉60克，糖粉150克慢慢加入蛋白液中搅拌均匀，烤盘纸舖入烤盘中，将搅拌好的面糊立刻装入挤花袋中，用平口花嘴在烤盘纸上挤出圆形乳沫，放进烤箱上层，用180℃约烤8分钟即可。食用时，可取2片杏仁蛋白小西饼夹入蓝苺果酱。

5天蛋白质减肥食谱

DAY 1：

早餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一杯脱脂牛奶、一个新鲜水果（香蕉等高糖水果最好不要）

午餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一份清炒蔬菜、小份的米饭。

晚餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一份蔬菜色拉、一片全麦面包、一根黄瓜。

DAY 2：

早餐：一个水煮蛋（去蛋黄）、两片全麦面包、一杯无糖豆浆。

午餐：一份炒蛋白、小份的米饭、一份清炒蔬菜。

晚餐：一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭、一个番茄。

DAY 3：

早餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一杯低脂酸奶。

午餐：一份蔬菜色拉、小份的米饭。

晚餐：一份炒蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭。

DAY 4：

早餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、两片全麦面包、一份蔬菜色拉。

午餐：一份鸡肉炒蛋白、小份米饭。

晚餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一份清炒蔬菜。

DAY 5：

早餐：一份蛋白蔬菜色拉、一个馒头。

午餐：一份蛋白蔬菜色拉、少许梳打饼干、一杯柠檬水。

晚餐：一份炒蛋白。

注意：蛋白质减肥法不能长期实施。

以上食谱吃过5天后，要休息2天才能继续。人体需要长期均衡的营养才能健康，虽然蛋白质减肥法不像吃肉减肥法那样偏激，但毕竟是单一饮食，时间长了对身体还是有影响的。蛋白质减肥法虽然是以蛋白质为主，但也要注意均衡饮食。

另外，每天至少喝8杯水，水是脂肪燃烧的必须品，绝对不能因为害怕水肿而不喝水。当然，减肥也少不了适量的运动，每天做些有氧运动也有助提高人体的代谢能力。蛋白质减肥法的食谱明确，只要按着这个吃，绝对能瘦，最主要的是这样吃也不会感到饿，轻轻松松就能减肥呢。

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