立夏养生 立夏日常养生三大法

眼看着立夏就要来了，也就证明夏天就真的来了，天气也会变得越来越热的，这也就会让人的身体越来越燥热的，那立夏养生需要怎么做才更好呢？除了日常保健之外的注意事项，您知道立夏饭是怎么做的吗？所以不仅仅要注意日常的一下健康知识，也是要注意饮食方面的东西的哦。

立夏养生的三大法

不管什么样的养生方式都有它的法则，那节气养生也是少不了的，立夏当然会有立夏养生的规矩，照着做的话，身体会越来越健康，逆向而行只会让您在健康的路上越走越偏的，所以来看看立夏的三大养生法则是什么吧。

增酸为主

立夏之后，人们大量排汗会造成人体阳气不足，皮肤腠理易于开泄，此时多食用酸性的食物及药品，如乌梅、山楂、木瓜、五味子等，可使皮肤适当收缩。

另一方面，随着温度逐渐攀升，人们难免会觉得烦躁上火，食欲也会有所下降。所以，饮食宜清淡，应以易消化、富含维生素的食物为主，大鱼大肉和油腻辛辣的食物要少吃。

如果立夏后还多吃油腻的食物，很容易上火，造成身体内、外皆热，甚至出现痤疮、口腔溃疡、便秘等病症。

重视午休

其实我们都知道，一旦到了夏天，天气不仅仅热了燥人，人的心火也会跟着旺盛起来，那就会导致经常出现烦躁的现象，这大部分的原因都是因为这个节气的温度逐渐升高，所以一定要平复自己的心情。

此时人们不仅情绪波动起伏，机体的免疫功能也较为低下，起居、饮食稍有不妥，就会发生各种疾病。“春夏养阳”，养阳重在“养心”。因此，立夏之后，不妨来个午休。

午饭后，人的身体为保证食物的消化吸收，全身大部分血液流向消化系统，大脑的血液相对减少，加上经过一个上午的工作或学习，脑细胞也处于疲劳状态，故有昏昏欲睡感。

通过午睡来进行调节，补偿夜间睡眠不足，能使人的大脑和身体各个系统都得到放松和休息，更有利于下午、晚上的工作或学习。

如何午睡更健康？首先，睡前不吃油腻食物，不吃得太饱。因为油腻食物会增加血液黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担，影响午休质量。

其次，健康的午睡以15～30分钟最恰当，若是超过30分钟，身体便会进入不易睡醒的深睡期，还不如延长到1～1.5小时，完成一整个睡眠的周期。

运动按摩

夏季属火，气候炎热，是万物蓬勃生长的季节，也是人体阳气最盛、新陈代谢旺盛的时期。立夏以后气温渐升，易出汗，许多人因怕热怕出汗，整天躲在空调房间里，容易出现不同程度的气滞血瘀症状。事实上，适当的出汗可以降低体温，也可以排毒。

立夏时节可以加强锻炼，但运动后要适当饮水或饮温盐水，以补充体液。夏季锻炼身体应选择散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动，并在运动后适当饮温水，补充体液。活动强度以不感到疲惫为宜，时间不宜超过1小时，以减少心脏负荷。

立夏到了之前，白天的温度是很高的，所以对于运动来说，时间要选择好，最好是早一点起来运动，因为在早晨的时候温度还是适中的，不会影响您的运动心情，所以晨练一定要提早进行哦。

其实，在天亮之前或天朦朦亮的时候，空气并不清新，不利于健身。研究表明，在夏季早晨6时前，空气中的污染物最不易扩散，是污染的高峰期。

立夏养生之饮食清淡

立夏过后，温度逐渐攀升，人们就会觉得烦躁上火，食欲也会有所下降。立夏饮食原则是“春夏养阳”，养阳重在养心，养心可多喝牛奶、多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，既能补充营养，又起到强心的作用。

宜采取“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”的原则，饮食应清淡，以易消化、富含维生素的食物为主，大鱼大肉和油腻辛辣的食物要少吃。

除要少吃油腻外，可多吃一些苦菜类蔬菜，如苦瓜、香菜等。中医认为，苦味入心，苦味食物具有除躁祛湿、清凉解暑、利尿活血、解除劳乏、消炎退热、清心明目、促进食欲等作用。

但是，苦味食物均属寒凉，虽然能清热泻火，但属于清泻类食物，故体质比较虚弱者不宜食用，否则会加重病情。

此外，平时还应多吃蔬菜、水果、粗粮及酸味食物，比如山楂、西红柿、橙子等，增强消化功能和滋养肝脏的作用，常吃还可降血压、软化血管、保护心脏。同时，还要考虑到养护脾胃，多喝点稀粥等易消化的食物，以畅通气血。

立夏养生六大注意事项

立夏养生之饮食清淡

饮食应清淡，以易消化、富含维生素的食物为主，大鱼大肉和油腻辛辣的食物要少吃。

立夏养生之精神养生

人们要格外重视精神的调养，加强对心脏的保养，尤其是老年人不可有过激之处，应该保持愉快的情绪，安闲自乐，切忌暴喜伤心，保持神清气和、心情愉快的状态。

立夏养生之食补凉血

每顿饭不要过饱，给胃留下足够的蠕动空间。还人以轻松自然。

立夏养生之避免贪凉

夏季应该避免贪凉，不用或适度使用空调和风扇。

立夏养生之谨防外感

立夏之季，情宜开怀，安闲自乐，切忌暴喜伤心。清晨可食葱头少许，晚饭宜饮红酒少量，以畅通气血。

立夏饭的做法——豌豆糯米饭

【材料】

糯米、鲜肉、新鲜豌豆粒、新鲜香菇、春笋、料酒、食用油

【做法】

1、糯米淘洗干净后沥干水分，咸肉、香菇、春笋分别洗净切小丁，豌豆粒洗干净;

2、起油锅，下咸肉丁煸炒出香味，倒入香菇丁、笋丁，加入一点点料酒翻炒1分钟;

3、倒入豌豆、糯米，炒至糯米发干;

4、加入清水，以没过材料为准，煮开;倒入电饭锅，煮饭~~煮好后闷10分钟即可;

立夏饭的做法——乌米饭

【材料】

糯米、乌树叶、豌豆、笋、咸肉、食用油。

【做法】

1、乌树叶拣去枝条和老叶，清洗干净后放入搅拌机内，加清水搅碎;

2、倒入一个大盆中，放置30分钟，期间不时用手揉搓几次，然后用筛子滤出乌叶汁水;

3、把糯米淘洗干净后，泡入乌叶汁水中入冰箱冷藏过夜;

4、将浸泡好的糯米倒出多余的汁水(水刚刚盖过糯米即可)，入锅隔水蒸30分钟左右至全熟;

5、豌豆洗干净，竹笋洗干净切丁，咸肉洗净切丁，豌豆、笋丁用开水焯熟;锅中放油烧热，倒入咸肉炒到变色，倒入笋丁、豌豆一起翻炒片刻;倒入蒸好的乌米饭，炒匀即可。

结语：立夏一来，就证明温度在一步一步往上爬，就会导致人的心情跟随者一步一步网上升，稍微不注意就会出现烦躁的现象，所以日常养生的方法要用起来，学会养好自己的身体，轻松度过这个节气，并且饮食方面也是要注意的哦。

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