科学养生 冬日巧滋润 赶走“暖气燥”

对于大部分北方地区来说，已经进入了供暖季。往往是室内空气特别干燥的时候，很多女性都有这样的感觉：早上起床时口干舌燥、嗓子疼。在暖气或空调房里待久了，就会感觉浑身燥热、皮肤干燥，连眼睛都变得干涩起来。这些表现就是所谓的“暖气燥”。如何应对一到供暖季人就“燥”起来？润燥方法其实不止于饮水。今天小编就给大家来讲一下冬天如何去除暖气燥。

冬日巧滋润 赶走“暖气燥”

补水方式不对滋润效果几乎为零

干燥环境下，喝水是人最自然的反应。但如何喝水、喝什么水我们常常搞错。营养专家表示，首先，喝水的时机不应等到感觉口渴时再喝，而是应该在每餐饭前和两餐之间主动补充水分。如果本身不是疾病状态的身体干燥，在大量饮水的同时仍然感觉无法解决干渴的问题，就要考虑补水的方式是否需要调整。

我们平时所喝的白开水、纯净水、矿泉水等纯水，用于补水效果往往并不是最好的，因为这类饮用水会很快地通过消化道进入血液，然后从肾脏排出，滋润咽喉和消化道黏膜的时间很短。相比较而言，含有少量碳水化合物的水就要好得多。这类水主要包括加入少量糖、淀粉和各种植物胶质的水。碳水化合物是一种亲水物质，它们会吸附很多水分子，延缓水分的吸收速度，阻止它们很快地被排泄掉，有更多的时间滋润消化道黏膜，让水分更长时间的留在身体当中。

在糖类中，果糖对水分的亲合程度是最好的，其“吸湿”效果要远远高于蔗糖、葡萄糖。在不易结晶的天然蜂蜜如荆条蜜、槐花蜜中主要含有的都是果糖。用这样的蜂蜜以温水冲调成有淡淡甜味的淡蜂蜜水，小口小口地慢慢咽，会感觉口腔和咽喉黏膜的干渴感明显缓解。当然，不少水果如葡萄、梨、香蕉、柿子、西瓜等也都富含果糖，干燥时节可以多吃一些。

另外，以植物胶质、淀粉为主要成分的饮品也是补水的绝佳选择，比如银耳羹、燕麦粥等。这些黏糊糊的汤羹可以让水分更长时间地停留在黏膜上，同时，由于他们不能被人体消化，可以把水分一直带入大肠，令大便也得以增加水分，更为柔软，避免干燥。

“暖气燥”应对之少食辛辣浓咸

含钠加工食品摄入过多会带走大量水分

干燥的另一个原因还在于饮食不当，如吃辛辣、浓咸、干燥食物过多，无形中就会增加水分的消耗。

众所周知，盐具有极强的吸水性，用盐腌制过的食品会出水，我们的身体也是同理。如果菜肴的口味太重或者摄入含钠加工食品过多，盐进入血管之后就会升高血液的渗透压，组织中的水分子就会被它所吸引进入血管，其结果就是血容量增加、血压上升，组织中的水分却会减少，自然就会干燥。与此同时，肾脏也在努力从尿液中排出盐分，以保持血统量和渗透压的正常，当盐离开身体的时候要带走大量水分，此时会让人体更为干燥。

辣椒虽然不会增加人体血液的渗透压，却能够使皮肤血液循环加快，身体发热，增加出汗量，导致人体水分的损失。

至于坚果炒货之类的食物是秋冬时节里大家的最爱。油炸花生、炒葵花籽、各种烤制坚果本来就是低水分食品，再经过高温加工去掉水分，就会形成非常干燥的状态。它们所含的蛋白质是亲水物质，非常渴求把加工中丢失的水分“抢”回来。因此，这些食物一旦吃下去，口腔、咽喉黏膜中的水分就会被无情地夺走，令人产生口干舌燥之感。值得一提的是，这些炒货往往都含有很高的盐分，对娇嫩的黏膜来说，无异于雪上加霜。

“暖气燥”应对之适当补充维A

眼睛经常发干可能是缺少维A

维生素A不足是第三种干燥的原因。维生素A是上皮组织合成与修复所必需的营养物质，如果严重不足，皮肤和黏膜的抵抗力就会下降，表面所分泌的黏液和皮脂减少，黏膜免疫功能也会下降，这种情况下，不仅会带来干燥，还会使人体黏膜的抵抗力下降，容易导致肺炎、麻疹、肠炎等黏膜感染性疾病。

维生素A缺乏还有一个表现——棘皮病，表现为表皮干燥而角质化，毛囊突起，皮肤摸起来粗糙而扎手。如果皮肤特别干燥，用指甲一划就明显出现白线，且有角质脱落，不妨考虑有没有维生素A缺乏问题。如果眼睛也经常有发干的感觉，夜里看东西也不如以前清楚，那就可以进一步确认自己可能缺乏维生素A。

大部分国人都是缺乏维生素A的，因为中国人的膳食中相当容易缺乏这种营养素。维生素A是一种喜欢和胆固醇共存的脂溶性维生素，存在于肝脏、肾脏、高脂肪海鱼、蛋黄和奶油当中。这些食物国人食用量普遍较少，内脏和蛋黄往往不敢吃，牛奶也喝脱脂的。

如果已经发生了眼睛干燥的情况，在食物补充的同时，可以直接服用维生素A胶囊或者鱼肝油。不过要注意，每天的服用量不宜过多，以免发生蓄积性中毒。服用一段时间后，皮肤的干燥状态也会有所好转。

上海江东医院中医骨科冬季养生如何运动更科学养生冬天天气寒冷，人们胃口大增，“好吃懒动”成为了普遍的现象，大多数人为了保暖反而减少了运动，这使得冬天身材更加肥胖。专家表示，冬天要适度做些运动，这样才能防病力保健康身体，那么冬季如何运动更养生呢？冬季运动应该选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。下面就一起来看看冬季如何运动更养生吧。

冬季运动很有必要冬天运动是很有道理的，冬天里运动自身消耗大，出汗少，运动者能更加适应出汗过程，增加运动强度。冬天气温低，空气相对洁净，呼吸道舒适，更能促进全身血液循环。更能自然地加大运动量，加速热量的消耗。冬季运动锻炼，应注意保暖防冻。晨起室外气温低，宜多穿衣，待做好预备活动，身体暖和，再脱去厚重的衣裤进行锻炼。锻炼完以后则要及时穿好衣裤，注意保温，尤其是冬泳后，宜立即用柔软、干燥的浴巾迅速擦干全身，擦红皮肤，穿衣保暖，避免寒邪入侵。

冬季健身选有氧运动冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。这是因为冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适。年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动，这样可消耗更多热量，锻炼的时间应该比春夏季多出10～15分钟。中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动。中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要因为忙于工作就放弃健身，否则冬天就是一个“藏病”的季节。冬季运动不宜过早冬季锻炼最好不要过早，健康专家建议，冬季晨练适宜在日出后进行。而一天中的最佳健身时机则在14时至19时之间，此时，人体自身温度较高，体力较充沛，容易进入运动状态，不易损伤，对健康大有裨益。

冬季养生如何运动更科学养生

冬天天气寒冷，人们胃口大增，“好吃懒动”成为了普遍的现象，大多数人为了保暖反而减少了运动，这使得冬天身材更加肥胖。专家表示，冬天要适度做些运动，这样才能防病力保健康身体，那么冬季如何运动更养生呢？冬季运动应该选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。下面就一起来看看冬季如何运动更养生吧。

冬季运动很有必要冬天运动是很有道理的，冬天里运动自身消耗大，出汗少，运动者能更加适应出汗过程，增加运动强度。冬天气温低，空气相对洁净，呼吸道舒适，更能促进全身血液循环。更能自然地加大运动量，加速热量的消耗。

冬季运动锻炼，应注意保暖防冻。晨起室外气温低，宜多穿衣，待做好预备活动，身体暖和，再脱去厚重的衣裤进行锻炼。锻炼完以后则要及时穿好衣裤，注意保温，尤其是冬泳后，宜立即用柔软、干燥的浴巾迅速擦干全身，擦红皮肤，穿衣保暖，避免寒邪入侵。

冬季健身选有氧运动冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。这是因为冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适。年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动，这样可消耗更多热量，锻炼的时间应该比春夏季多出10～15分钟。中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动。

中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要因为忙于工作就放弃健身，否则冬天就是一个“藏病”的季节。

冬季运动不宜过早冬季锻炼最好不要过早，健康专家建议，冬季晨练适宜在日出后进行。而一天中的最佳健身时机则在14时至19时之间，此时，人体自身温度较高，体力较充沛，容易进入运动状态，不易损伤，对健康大有裨益。

养生，首先是养德。古代学者就曾提出“仁者寿”的养生理论。在道德修养与健康养生的关系方面，我国历史上的许多思想家和养生家都把养性和养德放在养生的重要位置，甚至看成是“养生之根”。强调了健康的人，或者希望自己健康的人，要注意自身道德的修养。善良的品行、淡泊的心境，才有利于维持良好的心态，保持心理平衡，健康长寿。

养神

养心藏神，为一身之主。中医强调七情内伤是疾病主要病因之一，如过怒则伤肝，情志失节，心情失畅，恼怒与精神紧张，都足以伤肝，可出现肝阳过亢的高血压。肝阳过亢的继续发展，则可以化风、化火而出现中风症候(脑血管意外)。忧思劳倦伤脾或劳心过度伤心，心脾受损，久则可导致痰浊上扰，抑或心脾失养气血失畅而冠心病遂生。

珍惜精气节制色欲

倘不知爱惜，那么尽管有很好的营养和优越的生活环境，也不能健康长寿。历代帝王的寿命史就可以说明这个问题。据说清代乾隆皇帝之所以长寿(89岁)，全靠御医教他“远房闱，习武备”之故。如果只讲习武，不注意保精，长寿也是不可能的。

保护脾胃饮食有节

肥甘厚味常为致病之源，过饥过饱易伤脾胃之气。有些人虽然尽量少食或不食这一类食物，但胆固醇仍然很高，这就要靠体育锻炼来帮助解决问题了.

重视运动勿使过度

提倡体育运动以增强体质，从而达到却病延年的目的，在我国是古已有之。若以强壮身体为目的，则内功、外功均可;如从养生角度来考虑，尤其是对老年人来说，则以内功为好。冬季气候寒冷，机体新陈代谢相对缓慢，体温调节能力与耐寒能力均下降，人体易受寒发病，尤其是老年人与体质虚弱者。因此，要想平安地度过寒冬，必须重视保暖，而头、背、足则是保暖的重点。头暖 中医认为，“头是诸阳之会”。

体内阳气最容易从头部走散掉，如同热水瓶不盖塞子一样，所以，冬季如不重视头部保暖，很容易引发感冒、头痛、鼻炎、牙痛、三叉神经痛等，甚至引发严重的脑血管疾病。因此，冬天选戴一顶合适的帽子是很必要的。背暖祖国医学称“背为阳”。冬季里如背部保暖不好，则风寒极易从背部经络上的诸多穴位侵入人体，损伤阳气，使阴阳平衡受到破坏，人体免疫功能下降，抗病能力减弱，诱发许多疾病或使原有病情加重及旧病复发。因此，人们在冬季里加穿一件贴身的棉背心或毛背心以加强背部保暖，是必不可少的。 脚暖俗语说“寒从脚下起”。

现代医学认为，双脚远离心脏，血液供应不足，长时间下垂，血液循环不畅，皮下脂肪层薄，保温性能差，容易发冷。脚部一旦受凉，便通过神经的反射作用，引起上呼吸道粘膜的血管收缩，血流量减少，抗病能力下降，以致隐藏在鼻咽部的病毒、细菌乘机大量繁殖，引发人体感冒或使气管炎、哮喘、关节炎、痛经、腰腿痛等旧病复发。因此，冬季要注意保持鞋袜温暖干燥，并经常洗晒。平时多走动以促进脚部血液循环。另外，临睡前用热水烫脚后以手掌按摩脚心10分钟，可起到养生保健的作用。

结语：冬天就是个干燥的季节，在这种情况下，在食物补充的时候，也要多注意身体的锻炼。经常这样锻炼，整个冬天就会过得很快了。看了小编的文章你是不是受益匪浅啊，对于这个寒冷的冬天，你应该做到科学养生，那么这个冬天你就不怕了。

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