跳绳减肥会长肌肉吗？

跳绳不但是我们童年的回忆，也是现在工作之余比较简单的一项运动，如果能够坚持这样运动，每次的跳绳时间在二十分钟以上，就可以让身体上的脂肪消耗，从而起到减肥的作用。但是在跳绳的时候，腿部的运动比较激烈，而且轮绳时间长了胳膊也会变得酸痛的，所以人们担心跳绳会让身体上长肌肉。那么，会不会长肌肉呢？

循序渐进跳绳可预防腿变粗

对于想用跳绳减肥的女性来说，不可心急，要学会循序渐进。初学时，仅在原地跳1分钟;等身体适应后延长到3分钟、10分钟、直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧运动减肥的量了。跳绳的时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。

不要跳得太快，而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况，原则上每跳100、200下就可以稍事休息。若要达到最佳的减肥的功效，每分钟最少要跳70-100次左右即可。

跳绳后做拉伸运动能防止小腿变粗

站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。

站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。

站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。

跳绳是可以起到减肥的作用的，如果在跳绳结束后，没有做拉伸运动，也可能会导致身体中出现肌肉的。但是如果在运动的时候注意，比如运动的时候循序渐进，跳的不要太快，而且在跳绳后可以按摩运动的部位，并且拉伸运动的部位，这样就可以避免肌肉的出现。

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