减小肚子 哪些运动最有效

减小肚子讲求的是方法，特别是节假日过后，吃的太多太好导致腹部鼓胀，原来的小蛮腰也不见了。分享几招瘦小腹非常有效的方法，但是做之前请务必进行热身，以免拉伤肌肉。

减小肚子运动一、平板式

这是瑜伽动作中比较基础的动作。趴在瑜伽垫子上，双手放置在垫子两旁，然后利用脚尖、手掌将自己撑起来，还要收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，是自己的身体能够保持一条直线。呼吸要有一定的节奏，坚持到不能坚持后放下自己。

减小肚子运动二、弓式

平躺在瑜伽垫上，将全身放松，然后将腰部拱起，形成一个半圆形。调整呼吸，随着自己的运动慢慢呼吸，一定要坚持有氧运动，坚持到腹部发热之后就可停止。

能够促进腰部脂肪燃烧，还能够达到润肠通便的效果。

减小肚子运动三、跨脚式

坐在瑜伽垫子上面，将左脚脚跟放置到右边屁股底下，然后再将右脚跨至左边大腿侧。等到臀部和小腹受不了有发热时，即可换左腿。这样有利于血液循环，加速腰腹的血液流通。

减肥最常见的就是减小肚子，小肚子太大，感觉像怀孕。明明就是未出阁的姑娘，却看上去富态满满。减小肚子的瑜伽动作一定要好好坚持哦，只有坚持才能塑造完美小蛮腰。

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