冬季晨练注意事项是什么？

更新时间： 2022-01-08

冬天的时候天气是比较冷的，但是长期坚持运动的人也很难改变锻炼的习惯，所以仍然会选择晨练，但是由于温度比较低，而且环境发生了一定的变化，所以在晨练的时候就需要做一些改变，也有一些需要注意的地方，只有先了解了这些事情，才能避免身体受到不必要的伤害，那么冬季晨练的注意事项到底有哪些呢？

到户外运动

研究发现，在户外行走或奔跑比你在跑步机上跑步燃烧的卡路里要多出百分之十。在户外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力；受自然风的影响，运动的身体会受到更大的阻力；另外，上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。因此无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑，练习者在户外运动会受到更大的阻力，身体本身需要消耗更多的热量。比起在跑步机上锻链，户外跑步可以多消耗3%～5%卡的热量。另外，新鲜的空气和变换的景色可以让健身更加有趣，也能帮助练习者坚持更长时间。

1小时的运动，每星期一次60分钟的运动比30分钟的运动多消耗5倍的热量。即使你没有时间每天一个小时的运动，一个星期一次的话，也是可以比短时间运动消耗更多的卡路里的。

重视热身运动

很多人开始做运动的时候都不喜欢热身，觉得可以节省时间。但是其实这样的话你浪费了燃烧卡路里的时刻，适当的热身运动能提高你的体温，增加脂肪燃烧的活性。运动时你的身体温度每增高一度，你的细胞会相应增加约13％的代谢率。在运动之前做一个简单到中等强度的至少5分钟的热身运动，逐步提高你的心率，让你的肌肉活动起来，你的呼吸加速，你身体的新陈代谢和热量消耗会获得更大的提高。

文章中介绍了一些冬季晨练的注意事项，冬天温度比较低，所以早上晨练的时候首先就要做好保暖，但是在热身以后就要注意增减衣服，以免回汗后会感冒，当然在进行运动的时候运动时间的分配也会发生变化，热身的时间需要增加一点，另外运动以后要注意保暖和换衣服等等。

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