做俯卧撑运动的人应该注意哪些？

更新时间： 2022-03-07

俯卧撑是我们经常做的一种运动，因为它的时间性地点性格比较随意而且简单易操作，但是大家的动作真的是正确的，其实根据调查大多数人的俯卧撑动作是错误的，这时大家就要注意了错误的伏卧撑动作不仅不能给我们身体带来健康而且更严重者会影响我们的健康，所以经常做俯卧撑的朋友们应该注意了。

负重练习

动作与扩胸式和夹肩式相同，只是在背部放上重物，如哑铃片。在臂部力量增强、身体动作协调后，重物的重量可依次递增。

扩胸式

双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。

夹肩式

动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。

倒立式

初练者可依附墙面倒立，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按。后期，脚可以离开墙面来做俯卧撑。该方式主要训练颈部和臂部的力量。练习时注意掌握身体平衡。

铁牛耕地式

用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力量。其实大家的运动不在于多而在于精，如果大家做的运动再多但是动作是错误的那么效果一点没有，反之，如果我们做个动作精确到位那么我们就不需要来用大量的运动来锻炼我们的身体。

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