收腹提臀健身操有什么？

对于女性来说，身材是自己的一道风景线，如果自己的身材好了，穿什么衣服都会很好看，走在路上自己的回头率也会更高，让自己更加的充满自信，工作的时候自己的心情也会更加的愉快，生活上也同样如此，但是有的女性的身材并不好，其实通过外界的一些努力还是可以改变的，下面小编就给大家介绍下收腹提臀健身操应该怎么做。

对于追求曲线完美的朋友来说，去健身馆做专项训练是见效最快的，不过要多听教练的建议，否则盲目练习会对身体健康不利。

希望趁着春天减肥塑身的朋友，可以主要针对一些特殊部位去训练，比如，大臂后侧的肱三头肌，背部肌群，腰腹部，大腿后侧、内侧等。因为在日常生活中，我们很少应用到这些肌肉或肌肉群，所以这些肌肉就会处于相对萎缩或者力量差的状态，在平时生活中我们通过运动燃烧脂肪的速度和效率就会相应下降，导致这些部位的脂肪比较容易增长。来健身中心就要进行特殊的训练，去帮助提高上述所说的肌肉燃脂的效率。

重点推荐动作：三头下压，钢线下压，坐姿拉背，高拉背，坐姿勾腿，坐姿大腿外展、内收训练器，仰卧举腿，仰卧卷腹。

女性适合的运动：有氧健身操、踏板、拉丁舞、有氧爵士、健身球、街舞等。还有以上推荐动作的器械重点练习，主要练习大臂后侧和背部，以及大腿内侧，锻炼的时候要多次数，少重量，以便达到瘦身、塑身的效果。

男性适合的运动：男性主要锻炼大臂、胸部、肩部，可以采用以上动作的器械练习，选择重量大一些、次数少一些的力量训练，包括肱三头肌下压和钢线下压。

在进行健身操的时候大家也不要盲目的看着别人做什么操自己就做什么操，这样跟风是很不好的，大家最好去健身房去咨询教练，看看自己适合哪一种，然后在教练的指导下进行运动，长期坚持下去，就会发现自己的臀部越来越挺，小肚子也慢慢的就不见了。

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