怎样改善肺功能呢

更新时间： 2022-03-13

你的肺功能强大吗？很多人肺功能极差、肺活量不行，跑步几分钟就开始气喘吁吁，面色发青，那么人体应该怎样改善肺功能？要想拥有强大肺部能量，需要从生活中一点一滴累积起来，才能够拥有身心俱佳的状态，改善肺功能可以从多个方面入手，下面与大家分享几个方面！

带氧运动可锻炼心肺功能。一般来说，温和、达最高心跳率（即220减去自己年龄）60%至70%的运动量，消脂功能最好，在运动中的能量消耗有40%来自脂肪、60%为碳水化合物。如果要锻炼心肺功能，则需达到最高心跳70%以上的剧烈运动，而此时能量消耗90%为碳水化合物、10%为脂肪。

例如太过肥胖者需要运动消脂，虽然剧烈运动消耗的热量大，但是不适合一开始便急于进行太剧烈的运动，因其心肺功能仍不能应付；或需先以温和运动消脂，并提高基本心肺功能，逐渐减重瘦身后，才能增强运动量，以锻炼心肺功能，进一步提高消脂效果。

一般人并不清楚本身的心肺功能到什么水平，因此必须进行心肺功能测试，评估体能和身体状况后，才开始进行适合的运动，逐步锻炼与提升心肺功能。

建议45岁以上男性、55岁以上女性进行最高摄氧量测试时，需有医生在旁，以备不时之需。除了通过仪器测试摄氧量外，也可通过爬楼梯测试、来回跑，或特定距离如2.5公里或1公里跑步来评估。

人体的肺功能会随着年龄的增长一天天下降，如果不爱运动的朋友，肺功能下降更加厉害，都市当中许多人不爱运动，一般肺功能都是极差的，怎样改善肺功能？按照以上所说的技巧与要点，开始提升你的肺功能水平，做一个健康达人。

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