运动完肌肉痛怎么办才能解决

更新时间： 2022-01-17

肌肉痛是我们在生活之中经常会遇到的一种情况，当然导致这种现象产生的原因往往也是有很多的，就比如说运动，这是造成肌肉痛的主要原因之一，现实之中，很多人在运动完之后都会有肌肉痛的情况发生。那么，当我们遇到这种情况发生的时候，该如何处理呢？只有我们正确处理运动完的肌肉痛这种情况，才能够保证身体尽快恢复健康的，而其中的具体方法就有下面这几种：

1、很多人可能因为身体的抵抗力差了，经常生病，才开始想起运动来的增加身体的免疫力，对于这种长期不运动的人，在剧烈运动时，由于吸入的氧气无法与生理需求达到平衡，所以肌肉就进行无氧呼吸，以释放更多的能量来满足运动的需求，同时也产生了一种叫乳酸的物质，这种物质会刺激肌肉的感觉神经，使人感到疼痛。运动后，我们躺下，用东西把脚部垫高，促使乳酸回流到血液循环较快的部位，以达到快速分解的目的

2、同时建议在运动前做好热身准备。充分的热身可以使全身肌肉兴奋，防止运动过程损伤;运动后再进行热敷，就是装一些温水，用温水热敷局部容易酸痛的位置。这样可以加速新陈代谢，促进乳酸的快速分解，已达到缓解肌肉疼痛的目的。

3、对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅。同时可以吃一些择香蕉，香蕉可以促进乳酸的分解，缓解肌肉酸痛症状

4、同时建议口服维生素C和E有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分，还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。

注意事项：

同时注意下面的问题：不要一锻炼完就冲向浴室洗澡，这很容易影响身体的血液循环，增加心脏的负担。尤其是蒸气浴和桑拿浴，如果训练后立刻使用很容易导致头晕、恶心甚至心率衰竭。所以运动后做一些简单的放松和伸拉练习，一定要等心率在每分钟120次以下5-10分钟、身体“冷却”之后再去洗澡。

对于那些运动完肌肉痛的人，最好是能够按照这上面讲述的方法进行处理，因为这是最科学的，也是对人体的伤害最小的。当我们遇到运动完肌肉痛情况发生的时候，一定不要慌。只要我们在第一时间，用对了方法处理，相信很快就会好的。当然在这个过程之中，我们还是有很多方面需要注意到的，切记。

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