调整作息 养成酸碱平衡好体质

生活习惯与个人作息，是导致一个人体质产生变化的后天条件。想要拥有健康的好身体，不让疾病轻易上身，那么就得从改变自我开始做起了。改变错误的生活习惯，配合饮食调养，就能轻松养成酸碱平衡的健康好体质！

有项有趣的研究显示，当我们在阳光下、愤怒、或不安时体液呈现酸性，而当在阴凉的地方、休息、或洗温水澡时体液呈现碱性，身体的酸碱奥妙，尽在生活的点滴中。

所以应该尽量做到下面几点：

1.保持愉快的心情！

情绪的不安会造成许多生理变化，如果长期处在压力、紧张下，容易引起酸性体质，造成心血管方面的疾病，所以要时常保持愉快的心情，当压力来时你可以听听音乐、做做纾压操、到郊外走走。。。试着找出纾解的管道。

2.12点前就要上床睡觉！

凌晨1点还不睡觉，这时你的代谢作用会由内分泌燃烧，所产生的毒素会很多，使体质变酸。通常熬夜的人得慢性疾病的机率，比抽烟、喝酒的人都来得高。所以每天12点以前睡觉，不要常熬夜，如果非熬夜不可，也只限1星期1次，另外，熬夜时不要吃肉，可以多吃碳水化合物， 这样才能把伤害降到最低。

3.8点以后不要进食！

晚上8点才吃饭，容易疲倦，隔天爬不起来，肝也会受损，这是因为睡觉时，身体各器官活动力降低，处于休息状态，如果食物留在肠子里会变酸、发酵、接着产生毒素伤害身体。

4.早起身体好！

我们的体温在凌晨4点多，达到最低点，此时的血液循环最慢。如果睡太晚，血液循环就一直变慢下去，氧气也跟着减少，变成缺氧性燃烧，会使体质变酸。

5.早餐要吃得好！

有专家认为，1天3餐中，早餐要占70分。可见早餐最重要，但现代人普遍不吃早餐，更糟的是养成吃宵夜的习惯，这不是正确的饮食习惯喔！

6.少吃精致的食物！

有些爱美却不爱运动的女生为了身材而吃得少，所以会刻意选择小巧精致的食物，而少吃粗糙的食物，这样不但肠子老化的特别快、肝功能差、便便通常是黑色，还常会便秘。

其实精致食物的纤维素普遍缺乏，导致肠子功能变差甚至萎缩，吃进的食物反而变成了毒素，让你的体质变酸，各种慢性病就会跟着来报到！

食物的选择

食物有酸、碱性之分，这是因所含的矿物质种类而定，和它的味道无关！

食物中如果含有钾、钠、钙、镁、铁等矿物质，在身体内会呈碱性，如果含有磷、氯、硫等矿物质，在体内就会变成磷酸、盐酸、硫酸等而呈酸性。

虽然吃多了酸性食物对身体较不好，但如果太偏碱也不对，因此均衡摄取才最重要。当然如果你的体质偏酸或偏碱，那么就可以参考食物的酸、碱性加以斟酌摄取。

举一个例子，如果在日常生活中，3餐的食物，当你吃到1份的酸性食物，就搭配2份的碱性食物，例如用餐时，点了100g的猪肉或牛排，就必须用200g的绿色蔬菜水果、芽菜来搭配。

◎大部份的谷类，部份的坚果类，属于酸性食物，但谷类经过烹煮后，酸性就会减低，同时，粗燥全谷类食物（如糙米、小麦胚芽。。.。）的酸度较精制的谷类（如白米、白面粉。。.。）明显减少。

◎白米如果在煮的时候先浸泡30秒钟，然后再清洗，许多含酸性的淀粉能被冲掉，对身体的伤害可降低不少。

◎南瓜子、葵瓜子、杏仁、腰果、芝麻、核桃属于碱性食物。

◎多数的蔬菜类、水果类、海藻类属于碱性食物。

◎大部份的动物性食物，都属于酸性食物。

◎食用醋和酸味水果所含的醋酸、苹果酸、柠檬酸是碱性食物。

◎柠檬、橘子、醋的有机酸被分解后，留下钾、钠、钙、镁等矿物质，归为碱性食物。

适度的运动

运动的好处实在太多，不但可以维持健美的身材，也可以帮助排放酸性毒素，至少每周要运动3次，毒素就不会蓄积在体内了！

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