腰突可以做仰卧起坐吗

腰突是一种很常见的身体状况，一般是因为尝试新的工作压力下，长时间的坐着都有可能会引起腰椎间盘突出，常见的腰部的骨骼变型，或是受到重物的压力下，引起的变形突出，一般患者会有疼痛的症状，腰突往往可以通过锻炼来减少病情恶化，那么腰突可以做仰卧起坐吗？

传统的仰卧起坐要求锻炼者双手抱头，将整个上半身弯曲至靠近膝盖的位置，但运动专家在研究之后指出：这种锻炼方式非但无效，而且有害，因为锻炼者在运用腹肌的同时，还在运动臀屈肌，因而可能导致背部弯曲，脊椎受损，腹肌不发达者尤易受伤。

臀屈肌的杠杆作用还可能导致腰椎间盘压缩。此外，锻炼者在抬起上身的过程中往往下意识地双手用力、使劲抱头，这又在无形中增加了颈椎受伤的机会。鉴于这些原因，美军的许多部队已经不再使用仰卧起坐来训练士兵了。

此外，两腿伸直状态下的仰卧起坐的危害尤其严重，据测量，这种锻炼姿势会在脊椎产生3300牛顿的力，与腰背伤有很高的相关。

专业的教练都知道做仰卧起坐对身体是有害处的！如果你听到那个教练告诉你，叫你去做仰卧起坐，我可以确定，那个教练不是什么专业的教练！

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仰卧起坐是现在很常见的一种运动方式，简单的仰卧起坐可以提高身体抵抗力，增加器官的活力，减少各种疾病的发生，也可以通过仰卧起坐来很好地锻炼自己身体的力量，但要注意的是，腰突是可以做仰卧起坐的，只要适量找到正确的方法。

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