运动过后膝盖疼怎么办呢

在日常生活中，由于运动不慎引起的膝盖疼痛是十分常见的，运动过后膝盖疼怎么办？对于这个问题，很多人的答案并不是十分的明确。因为运动过后的膝盖疼痛症状是不同原因造成的，有可能是运动前期受伤所引起的，也有可能是后期肌肉疲劳的正常反应，情况不同自然就会有不同的治疗方法和应对措施。

1、充分的准备活动

提高人体体温，消除肌肉、韧带的粘滞性，使肌肉柔顺，韧带伸展性加强，从而减少膝盖在运动中受到的压力。增强关节活动幅度，分泌更多的关节滑液，减少膝盖的磨损。使得练习者在运动时易于伸展和收缩，也使运动时的协调性明显提高。

2.提高膝关节稳定性的功能训练

例如，平躺在床上，膝关节伸直，在非负重条件下，直腿抬高。在膝关节无明显疼痛反应的情况下，可以用废旧衣物做成沙袋，放在脚背上，做直腿负重抬高练习。

3.锻炼腿部肌肉力量的训练，促进血液循环

例如，手扶着椅子背，站立做骑马蹲裆式。刚开始锻炼时，膝盖要保持一定的高度，不要随意弯曲，当膝盖没有不良反应后，再逐步加深膝盖弯曲的程度。这可以有效地加快肌肉的血液循环。

4.减少不合理的运动

如膝盖不适者进行深蹲等需要膝盖进行反复的运动，只会使关节磨损更厉害。要避免长时间跑、跳、蹲，减少或避免爬楼梯。

5.自我保护意识

不要经常蹲下或跪下取物，也尽量不要坐低凳子、睡低床，避免增加关节的摩擦和负重。同时建议在运动之后用热水对膝盖进行热敷

对于运动过后膝盖疼怎么办这个问题，还是要具体的进行分析才能够找到最为快捷的治疗方法。而且，正确的运动后膝盖疼痛治疗方法更具有针对性，能够减少患者膝盖疼痛所带来的不便利，所以说，方法是十分重要的，合理的治疗才是最为正确的选择。

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