半月板恢复训练应该怎么做

对于很多的运动员来讲，每天的运动和训练的强度比较的大，而由于不注意的一些情况的话，患者们的半月板是非常容易出现损伤的。一旦半月板受到损伤之后的话，患者的身体就需要经过很长的一段时间才能恢复，很多患者甚至需要手术后才能恢复。那么，半月板恢复训练应该怎么做？对于恢复后的训练工作，一起来看看下面的介绍。

半月板术后康复训练周期，一般性分为五期。在半月板术后康复训练周期的初期：手术当天，在麻醉消退后，开始活动足趾、踝关节。术后第1天：踝泵改为抗重力练习。开始直抬腿——伸膝后直腿抬高至足跟离床15㎝处，保持5秒。开始侧抬腿练习。术后第3天，开始屈曲练习，方法见备注。以微痛为度，达尽可能大的角度。术后第4天：开始单腿站立平衡练习。5分钟/次，2-3次/日。开始俯卧位“勾腿练习”，30次/组，2—4组/日。主动屈膝达90度。术后第5天：开始站立位负体重0-45度范围内主动伸屈练习。30次/组，2-3组/日，练习后肿、痛则冰敷。术后第1周：可单足站立，可不用拐短距离行走。开始靠墙静蹲练习。静蹲练习：后背靠墙，双脚与肩同宽，脚尖及膝关节正向前，不得“内外八字”，随力量增加逐渐增加下蹲的角度(小于90°)，2分/次，间隔5秒，5-10连续/组。2-3组/日。

半月板术后康复训练早期，手术后2周—1月的时间里的训练主要目的是：加强活动度及肌力练习：提高关节控制能力及稳定性;开始恢复日常活动。随肌力水平的提高，此期以提高绝对力量的练习为主。选用中等负荷(完成20次动作即感疲劳的负荷量)，20次/组，2-4组连续练习，组间休息60秒，至疲劳为止。应注意控制运动量，避免关节肿胀、积液。练习后关节有发胀发热感，则应及时冰敷。

半月板术后康复训练的中期，手术后1月—2个月的时间里训练要达到强化关节活动度训练至与健侧相同的目的;强化肌力训练，改善关节稳定性;恢复日常生活各项活动能力，及轻微运动。半月板术后康复训练后期，术后2个月—3个月，可以开始以游泳等方式目的：全面恢复日常生活各项活动。强化肌力及关节稳定。逐渐恢复运动。提高最大力量。半月板术后康复的最后是恢复运动期，大约在术后3个月左右，可以全面恢复运动或剧烈活动。强化肌力，及跑跳中关节的稳定性。

半月板恢复训练应该怎么做？半月板的损伤比较严重的患者，需要在家休养很长的一段时间，患者在这段时间内不要着急，也不要走动。之后身体条件渐渐好一些之后，患者再进行系统性的恢复训练，这样的话患者的身体才可以慢慢的得到恢复。

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