减小肚腩的运动有哪些

对于女性朋友来说，你们出现肚腩这种情况是不好的，它不仅会影响到你们整体的美观性，还可能会存在脂肪肝等疾病，所以女性朋友应该要采用一些减小肚腩的运动去缩小肚腩。一般在生活中减小肚腩的方法是比较多的，我们可以采用仰卧起坐的方法或者做呼啦圈的方法来减小肚腩。

运动1 ： 躺在地上，双腿弯曲，脚板贴地;然后双手交叉胸前，用腰力将上半身向上提升，再躺下;做 10 次。可收小肚腩。

运动2 ： 躺在地上，双腿弯曲，脚板贴地;双手平放身体两侧;然后，固定下身，左手叠向右手，再将右手叠 向左手，做 10 次。

运动3 ： 平躺于地面，双脚伸直，双手伸直平放于身体两侧。吸气，将两腿慢慢提升至四十五度角才呼气， 保持动作5秒，再慢慢放下双脚，做十五次，可收紧腹部及大腿。

运动4 ： 平躺地上，双手放平;2. 下腹部用力，把上半身抬起做 20 次，可收小肚腩。

1)要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

2)走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路。而坐下时，背要伸直，不要弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

3)要配合运动，摇摇呼拉圈 或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪(这可要坚持，做做停停是不会有效果的)。

对于文章介绍的减小肚腩的方法，我们建议大家在生活中应该要好好的了解一下，如果你们的肚腩很大，我们建议大家首先要控制好自己的饮食，尽量不要出现暴饮暴食的情况，同时你们平时要适当的做一些呼啦圈以及仰卧起坐缩小肚腩。

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