阴道肌肉收缩运动的方法

更新时间： 2022-04-17

有很多的女性朋友们在生完孩子以后都会出现阴道松弛的情况，虽然表面来说看不出来任何的症状，但是这样的话是会影响到一些夫妻之间的和谐的，甚至是会诱发出轨的危险，所以的话就要进行一些阴道肌肉收缩的运动，下面我们就一起来了解一下阴道肌肉收缩运动的方法有哪些。

(1)排尿锻炼法。患者坐在便盆上，两腿分开排尿。中途有意识地收缩阴部肌肉，使尿流中断。此时感到在收缩的肌肉就是PC肌。注意，不可以用并拢双腿或两腿交压的方式来中止尿流。如此反复排尿、止尿、排尿、止尿，就像反复开关水龙头一样。有的人开始时止不住尿流，多做几次也能掌握。

(2)波浪式锻炼法。患者坐在椅上，由后向前缓慢地将PC肌收缩起来。在收缩状态下，从一数列十，然后由前到后逐渐放松。脑子里可想象海边的潮水，渐渐涨潮又渐渐退潮。反复练习，反复体验。慢动作容易使人不耐烦，中间可夹杂一些快动作，先迅速有力的收缩，然后快速放松外鼓，也就是不仅使肌肉放松，而且有意识地使肌肉略微朝外鼓起。这样连续有力地收缩、外鼓、收缩、外鼓，快慢动作文替进行。Pc肌严重松弛的思者，每天可坚持收缩100次以上。熟练后也可站着或躺着练习。

(3)配合腰腿锻炼法。患者仰卧床上，以头部与双脚为支点，抬高臀部，同时收缩PC肌；放下臀部，同时放松PC肌。这样可使腰腹腿臀肌和阴部肌肉同时都能得到锻炼。排尿锻炼法是基础准备动作，掌握后就可直接做波浪式锻炼法。熟练后平时在街上等公共汽车、在家看报或看电视时也可做，没有任何副作用。

(1)提肛运动：静坐主动提肛及松弛，每日可随时做5～10次。目的是使会阴部肌肉有弹性，利于分娩。

(2)深呼吸：利用膈肌升降做深呼吸早晚各10次，然后张口呼气3～5。目的是锻练腹部肌肉运动，为进入第一和二产程时配合阵痛进行深呼吸，到第二产程时用呼气配合胎儿娩出。

(3)散步：是贯穿妊娠三期必不可少的运动。每天一次，以30～45分钟缓慢步行为宜。一面欣赏大自然美景，聆听大自然的声音；一面呼吸新鲜空气，变换心情，消除烦闷。可以安排在早晨或傍晚，夫妻共同外出散步是十分有益的。

以上这篇文章就为大家详细讲述了阴道肌肉收缩的运动有哪些，其实这里面最常见的就是提高运动或者是深呼吸的，深呼吸也是一个比较不错的方法，通常都是早造成的时候完成，也可以在傍晚的时候进行一些散步。

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