作文档>知识百科>饮食>健康饮食

正确的节食减肥法要点 22点耐心看下去

更新时间:

当下比较流行的减肥法,节食减肥法,想必你也有所听闻吧,但是节食是有方法的哟,如果方法运用不对,那可是适得其反的,今天,小编为您分享正确的节食减肥法要点,

让你节食得当,瘦健康。

(1)远离油煎

,油炸食物,尽量吃蒸或水煮的食品。油腻的食物含有n次方的超级热量,而且也是健康的头号杀手。

毒素在体内排不出去

,体重就不会下降。

(2)对于吃不下的美食,千万不要存有丢掉可惜的心态,

别勉强自己硬吃下去。

(3)不能以吃东西来抗压,不利于健康。

(3)谢绝饮料,

以白开水代替,不管糖分多低的饮料,热量都很高。

(4)饭前15分钟喝1至2杯开水

,对少吃,消化及肾脏都有好处。身体要靠水将食物转化为能量,还需要水将营养输送全身,并且保持体温正常。对心脏也有好处,而且可以稀释血液使其不致凝结。因此,一定要多喝水,

每天至少5-8杯水。

(5)细嚼慢咽。

会很快产生饱腹感,多咀嚼,能分泌较多唾液,中和各种毒性物质,引起良性连锁反应,排出更多毒素。不仅可以治疗肥胖,也可以使胃肠机能健全化。慢慢吃的方法:把嘴里的东西嚼了,咽了,再去夹菜或吃下一口饭,吃几口,就稍稍停一下筷子。专心咀嚼食物,并好好品味一下食物的酸甜苦辣滋味。

(6)宵夜尽量用水果,

青菜或高纤饼干代替。一餐宵夜的热量储存等于一天三餐的总和。肥胖者最忌就寝前吃夜餐。

(7)烧烤

后吃根香蕉。

(8)吃火锅

后喝杯酸奶。

(9)不饿不食,

有饱的感觉,马上停止吃东西。

(10)多吃全麦面包,代替白面包。

白面包含有太多的糖分和油脂,热量高。全麦比普通白面包少了9%的热量,蛋白质却多了20%,膳食纤维多于番茄。扔掉白面包。

(11)多吃糙米

,代替白米。糙米是清洁大肠的“管道工”。

(12)选择面食时

,避免炒面,

方便面

(13)除了甜食是减肥者的大忌外,还有

花生,瓜子等含脂肪极高的坚果类

(15)饭后站立30分钟。

(

14)每天食用燕麦

可降低胆固醇,延缓血糖升高,降低血压。

(15)养成每天喝绿茶的好习惯,

绿茶中有一种邻苯二酚-多酚的物质,能够增强新陈代谢,而且能够提高身体燃烧卡路里的速度,绿茶中还含有抗氧化剂,预防电脑辐射,还可降低患胃癌,食道癌和肝癌的概率。

(16)拒绝空腹吃糖

(17)先喝汤,再吃蔬菜,最后小口慢慢吃肉类和饭。

(18)热食,烈食,甜食,冷食都有害牙齿,令其老化腐蚀。

(19)不吃红肉。

(20)去掉肉上的肥肉部分,且

不宜喝肉汤。

(21)去掉鸡皮。

(22)不吃垃圾食品。

垃圾食品是缺乏营养又富含脂肪和糖类的食物。


正确的节食减肥法要点 22点耐心看下去相关文章:

正确的节食减肥法要点 22点耐心看下去

跑步减肥正确的方法有哪些?

你的减肥方法正确吗?教你正确的减肥方法

正确的跑步瘦身有什么方法?

哺乳期正确的睡姿是什么

女人特殊时期调养的4大要点

运动时正确的呼吸方式很重要

正确的祛斑方法有哪些

正确的跑步方法是怎样的

多功能仰卧起坐正确的做法是什么?

正确的节食减肥法要点 22点耐心看下去

当下比较流行的减肥法,节食减肥法,想必你也有所听闻吧,但是节食是有方法的哟,如果方法运用不对,那可是适得其反的,今天,小编为您分享正确的节食减肥法要点,让你节食...
推荐度:
点击下载文档文档为doc格式

精选图文

  • 南瓜的功效与作用
    南瓜的功效与作用

    01降低血糖南瓜中含有丰富的营养成分,适当的吃南瓜,对于促进患者的身体代谢、降低血糖,同时还可以有效的降低血液当中的胆固...

  • 如何安全的解冻食物
    如何安全的解冻食物

    简要回答平时在解冻食物时,应该直接将需要解冻的食物放到保鲜盒或者是盘子当中,然后直接放入冰箱的保鲜层进行自然解冻,可能这...

  • 新鲜香菇洗了第二天可以吃吗
    新鲜香菇洗了第二天可以吃吗

    简要回答新鲜的香菇清洗之后,第2天是可以吃的,因为天气比较寒冷,香菇并没有出现变质的情况,第2天选择继续吃此类香菇是可以...

  • 柠檬电解质水能缓解新冠症状吗
    柠檬电解质水能缓解新冠症状吗

    01柠檬电解质水的制作方法将柠檬清洗干净控干水分,切成片放入45度的温开水中,此时在水中加入糖、盐就可以制作成所谓的柠檬...