做好3小步 助您强腰又健肾

腰是人体承上启下的轴心部位，有一个强健柔韧的腰身，可以让气血通畅，百病不侵，可以大大提升自己的运动能力，身体平衡性、协调性都会显着提高。而肾为先天之本，不管对于男士还是女士，有一个健康强悍的肾，都可以帮助自己青春常驻。腰与肾密不可分，腰为肾之府，这里就介绍三个步骤，帮您强腰健肾。

第一步：两个动作壮腰骨、活气血

腰对于一个人，尤其是男性来说，重要性不言而喻，有一个强健有力的腰，才能保证自己有一个健康强壮、精力澎湃的身体。但是腰身部位又相对脆弱，不宜进行大负荷的锻炼，以免伤及腰椎。同时我们需要明白的是，腰部锻炼的目的不是单纯的为了增长肌肉，而是为了保持腰部的柔韧有力，气血畅通。因此这里推荐两个动作，可以有效的缓解腰背僵化，活动腰胯。

1.前屈摸脚，抻手后仰：

保持双脚略宽于双肩，自然站立，上身前屈，左手尝试摸右脚尖，右手伸直上扬，做5~10次，起身，平缓呼吸，再次前屈，动作与之前相反，右手摸左脚尖，左手上扬，做5~10次起身。前屈动作做完后，平缓呼吸，双手反手叉腰抵住腰窝，上半身后伸5~10次;亦或可以伸懒腰的姿势后伸上半身。这个动作可以舒缓腰椎压力，充分拉伸、活动腰背。

2.腰部环绕：

两脚开立同肩宽，两手叉腰，以腰为轴，先向左绕环转圈，再向右绕环转圈，每个动作重复5~10次。这个动作可以缓解腰部肌肉僵硬，让腰椎得到充分活动，经常做有助于防止腰部酸痛，预防腰间盘突出。

第二步：按摩揉捏，壮阳气、强腰肾

中医学中认为肾为先天之本，主藏精，主纳气，是人体阴阳脏腑之本，生命之源。而人体中经络穴位对应于不同的功能，采用正确的按摩手法，按揉不同的穴位可以起到不同的效果。对于固肾补精，强腰壮体，压揉腰眼、关元穴有非常好的效果。

1.揉腰眼：腰眼穴在人体位于腰部第四腰椎棘突左右3—4寸的凹陷处，通过按摩腰眼可以放松腰背处肌肉，同时温煦肾阳，顺畅气血，而肾喜温恶寒，因此可以起到很好的健肾保健的作用。按摩时双手握拳，以食指指凸关节处压揉，顺时针压揉20~30次，再逆时针压揉20~30次，以感到酸胀为宜。

2.揉关元穴：关元穴位于肚脐下三寸，即肚脐下四指处。这个位置传统中称为下丹田，有聚补元气，强壮身体的作用。按摩时首先以手掌围绕关元穴做顺时针及逆时针抚摸约3~5分钟，再随呼吸按压关元穴3~5分钟，即可达到很好的壮阳气，强身体的效果。

第三步：选择食材，纳精补体

所谓“民以食为天”，在中国的传统文化中吃就是个很重要的课题。吃的作用、怎么吃才能吃的健康千百年来已经得到了很好的总结，同时经过现代营养学的分析，哪些食材对于补肾益精、壮腰强身也有了很好的选择。

推荐食材：主食以粗粮豆类为宜，小麦、黑豆、黑米等都是很好的选择;肉蛋海鲜中推荐羊肉、牡蛎、虾蟹、鱼类、鸽蛋、鹌鹑蛋等为宜，富含磷、锌、钙、铁等元素以及优质蛋白及其他多种营养素，对于补肾益精有很好的效果;蔬菜瓜果中推荐枸杞、韭菜、山药、栗子、白果等。

禁忌食物：忌动物性脂肪多、辛辣刺激、油腻味厚的食物，会加重肾脏负担。

推荐菜式：银鱼炒鸡蛋

材料：鸡蛋150克、银鱼100克、韭菜25克、冬笋15克、木耳(水发)10克

调料：酱油10克、料酒10克、猪油(炼制)75克、盐2克

做法：将银鱼择去头、尾、内脏洗净；将鸡蛋磕在碗内，加盐打匀；冬笋去皮切成片；将锅烧热，用油滑锅后，放猪油40克烧热，将银鱼推入煸熟；倒入打好的鸡蛋，并用手勺将鱼与鸡蛋炒粘在一起，摊成饼形；沿锅边浇入猪油15-20克，将鸡蛋饼两面煎黄，加黑木耳、笋片、酱油、鲜汤100克，料酒略焖后，放入韭菜和余下的猪油，提锅颠翻几下即成。

总结：强腰固肾对于所有人来说都很重要，腰是身体轴心，肾是生命之源。只有腰身强壮，才能保证机体健康，为身体的强健打下良好的基础；只有肾健康有力，才能保证精力充沛，青春永固。保持合理的作息，适当的锻炼，按照以上三个步骤，相信一定可以帮助大家强壮腰身，滋补肾气。

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