来月经的时候可以运动的吗？

更新时间： 2022-04-03

很多女生在来月经的时候都会觉得非常的疑惑，到底来月经之后能不能运动了，因为月经期间大概有一个礼拜的时间，很多人都觉得自己身体不舒服，所以每天躺在床上什么都不想动，影响了日常生活，这样还是会非常不方便的，那么来月经之后，如果要运动的话要注意什么？

只要不是严重的经痛、血量过多或功能性子宫出血，就可以在月经期参加适当的运动。月经是女性的一种正常的生理现象，在月经期适当参加一些体育锻炼，可以改善盆腔内的血液循环，减少充血。

同时，腹肌和盆底肌肉也能得到一定的收缩和舒张活动，有利于经血的排出。而且适当的运动可以调节大脑的兴奋与抑制过程，让人心情愉悦，连月经中一些不适的症状都会消失。

要避免做增加腹压的运动，比如俯卧撑、仰卧起坐等，因为增加腹压的运动会改变子宫位置，还会增加经血;不要参加水中的运动，以免造成感染和月经失调;不要参加剧烈和震动过大的运动：比如跳远、跳高、百米赛跑等运动。

意见建议：另外，做有骑跨动作时也要特别注意，比如骑自行车，当遇到不平的路面时，最好下车推行，因为月经期间外阴是很脆弱的。

宜参加一些平时经常练习的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。缩短锻炼的时间，放慢速度，以减少运动量，达到放松肌肉的作用。

在月经期间的时候女性身体一般都会相对来说比较虚弱，这个时候一定要注意饮食，尽量少吃一些辛辣刺激的食物，寒性的食物也要少吃，尤其是不要吃冰冷的，不然很容易导致子宫张开，月经越来越多，容易痛经，对身体也不好。

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