水果榨汁瘦身 减肥食谱有学问！

吃水果不仅促进新陈代谢，还能达到快速减肥的效果，最重要的是帮我们改善体质。小编整合了几种有效的水果减肥方法，让我们日常吃水果可以轻鬆得到减肥效果并充分得到营养，让减肥变得更高效、更轻松！

一、五大水果瘦身必补充

1、番茄热量不高

早餐和午餐要照常吃并要儘量注意营养，平均每餐约600卡路里；晚餐就用番茄代替。这样轻轻鬆鬆就可以将每日的卡路里保持在1400 左右。

2、三日苹果减肥

三日内只吃苹果，生食、烧烤、榨汁、煲汤都可以，不限数量，维持三日可减3至5公斤。

注意：但要注意隔7日才可吃第2次，每次不能吃超过3日，否则随时会营养不良，甚至厌食症。3日后要吃粥或菜，等身体适应了至才可开始正常饮食！

3、香蕉助肠蠕动

香蕉所含膳食纤维可以刺激肠胃的蠕动，排泄时也畅通无阻。营养师指出，如果什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来。

注意：但是这样急速减重，长期缺乏蛋白质、矿物质等各类养分，会导致精神变差，抵抗力变弱，需要小心谨慎。

4、葡萄柚C丰富

葡萄柚维他命C含量丰富，糖分又不算太高，如果以吃一颗葡萄柚来代替某一餐，热量当然低，一段时间下来自然会瘦下。

注意：因为空腹可能受不了酸度，会引起肠胃疼痛。葡萄柚也不适合大量吃。

5、西瓜利尿消肿

西瓜能够利尿、帮助消化、消水肿。西瓜水分含量高，高达94%以上，可以帮助排除体内多馀的水分，使肾脏功能维持正常的运作，消除浮肿。

二、综合果汁减肥如何做

1、芒果柳丁苹果

材料：芒果2个、柳丁半个、苹果1个、蜂蜜少许

做法：将三种水果洗净、去皮、切块，放入果汁机中；加入250cc开水。打完后加入适量蜂蜜，即可食用。

2、奇异果水果汁

材料：奇异果2个、凤梨半个、苹果1个、蜂蜜少许

做法：将三种水果洗净、去皮、切块，放入果汁机中；加入250cc的开水；打完后加入适量的蜂蜜，即可食用。

3、柠檬苹果梨汁

材料：梨2个，苹果1个，柠檬汁15毫升。冰块适量。

做法：将梨和苹果分别洗净。去皮及核。切块备用；将梨块、苹果放入果汁机中搅打成汁，再倒入杯中，加入柠檬汁、冰块调匀即可。

4、蜜柚橘柠檬汁

材料：柚子、橘子各1个，柠檬汁15毫升，蜂蜜1大匙。冷开水适量。

做法：将柚子、橘子分别去皮。分成小瓣，再去除白膜及果核备用；将柚子、橘子放入果汁机中。加入冷开水、柠檬汁、蜂蜜搅匀即可。

5、甜西瓜蔬果汁

材料：芹菜、西瓜、蜂蜜、苹果。

做法：芹菜洗净，放入沸水中绰一下，然后切段榨汁。苹果肉挖出，去籽榨汁，然后将二者混合。可以加入少许的蜂蜜增强果汁的味道。

三、水果减肥温馨小叮咛

★每日吸收的热量不得低于800-1000 Kcal。

★只吃水果的话，蛋白质的摄取会不足，所以每天可以喝点牛奶补充。

★不要只吃一种水果，否则营养会不够平均。

★不应长时间进行，长期只吃水果，会使血压变低，营养不良。

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