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最快瘦身运动有哪些呢?

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平时有很多的方法都会有很好的减肥作用,比如合理的控制饮食,进行一些适度的体育锻炼。在我们的生活当中,最为健康,并且快速的减肥方法就是要配合合理的运动,并且还应该要长时间的坚持才可以实现。下面我们一起来了解能够快速有效地瘦身的一些运动方法。

减肥运动

1、舒展

两脚平分站立,双手向上伸,然后慢慢弯腰,直至掌心平放到地面。

2、弓箭步

双手保持在地上,一条腿向后伸,成弓箭步;随后手肤臀部,使躯干挺直,做5次压下、起来的弓步动作(不换腿——用另一条腿再做5次同样动作)。

3、俯卧撑

弓箭步之后,前腿向后伸出,改俯卧撑姿势,做5个俯卧撑。

4、臀、肩姿势

做完俯卧撑以后,臀部放松,直至腹部几乎接触地面,向前挺胸,双手撑地,两臂伸直,保持一分钟。

5、腿提起、放下

现在把屁股撅向天花板,双臂保持平直,从地上提起脚眼,然后再放下。(你会感到小腿肌肉在颤动)将这提起、放下的动作连做20次。最后手、脚一齐移动。轻轻抬起成站立姿势,并立即恢复到第一节初始姿态,开始重做本套动作。

有氧运动的运动强度,至少要达最大心跳率的60%以上。

所以,像是周末逛百货公司走马看花,虽然一天下来也是脚酸腿麻,但燃脂效率还不如1小时速度较快、强度较强的健走运动或踩踏步机。

要减肥的人,做强度适当的有氧运动至少要持续30分钟以上,这样才能燃烧更多脂肪。除了能让你的体重节节下降外,还能增加心肺功能、柔软度等。

记得要选择能让你有些喘、又不会太喘的运动强度,让你觉得有点累,但还是可以持续30分钟以上。

运动它不仅仅能够有效的消耗身体里面多余的脂肪,并且还能够促进人体的新陈代谢,帮助身体里面多余能量的消耗的同时,加快人体,对于一些营养物质的吸收和消耗,从而身体很容易出现的一些疾病也会有很好的防治效果。


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