做什么运动减肥不反弹呢

运动减肥一直是大部分人推崇的，这个方法可以有效减去脂肪，让大家拥有好身材，不管是明星还是普通的人都可以通过运动来拥有好身材，但是很多人会出现运动减肥后出现反弹的情况，这是很让人烦恼的事情，那么，做什么运动减肥不反弹？这是很多人关心的问题，其实确实一些运动减肥是不会反弹的，下面就给大家介绍一下。

一、倒着走路

利用早晨和傍晚的闲暇时间用这种方法走上15分钟左右。这一方法不仅有减肥的功效，而且又能促进血液循环，矫正驼背的姿势。

倒着走路会使膝盖的运动负荷量增大，很容易对关节造成损伤。因此锻炼的时间不宜过长，以每分钟120步的速度走上15分钟左右就可以了。刚开始做的时候可能会有点不适应，而且会很累，但只要坚持不懈地做下去自然就会适应的。

运动减肥方法瘦身

二、散步

如果你仅仅是以散步为目的去做的话，很容易就会因为感到乏味而半途而废。可以逛逛街、去风景好的地方看看风景，这样既不会感到乏味无聊，又能达到散步瘦身的目的。起初，可能会感到全身疲惫，而且还会出现浮肿的现象，但体力增强以后就没什么大碍了。胳膊和腿的动作幅度越大，减肥效果也会越好，但千万不要过分勉强自己。

三、哑铃

哑铃使用起来非常方便。手握哑铃坐下来，然后上身向前做俯身运动。

既能减少体重，又能起到收腹的作用。关键在于每天坚持不断的练习。尤其对那些上身肥胖的人很有效。

运动减肥方法瘦身

1.双腿分开站立，膝盖弯曲。胸部向前倾，但是背部始终保持挺直。双手持哑铃，向两边水平提起，感觉到背部肌肉在用力。重复此动作2组20次。

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2.两腿并拢站立，双手置于脑后交叉，也可以向水平方向打开。胸前倾然后回来，重复此动作3组20次。

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3.这个姿势要求腰背部紧贴台阶凳，以保护下背部。两手各握一哑铃，手掌向前，关节冲上。手握哑铃向胸部两侧伸出，高于身体。注意手腕要直，与手成一直线。肘部要刚好低于台阶凳。

垂直向上伸出哑铃，两臂完全伸展，同手腕、两肘与两肩成一直线。数2下，举起哑铃时呼气，举起后数一下，坚持;然后数四下，放下哑铃回原位，吸气。这个动作重复2组10次。

上面的内容介绍了做什么运动减肥不反弹，希望大家可以具体实施一下，这样不仅让自己减了重，而且不会反弹，是再好不过的事情了，当然大家也是需要付诸于行动的，不能光说不练，自己也是需要每天抽出时间来进行这些运动的，当然时间长了自然会看到效果。

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