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有效减肥食谱 帮您保持好身材

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女性朋友中大多数人都不同程度上拥有减肥的想法,为此她们会想尽一切方法来减肥。可结果往往是不尽人意,其实减肥并不难,只要保持一份营养食谱,并长久使用。其身材就会在不知不觉中自己保持,下面来为大家介绍一款食谱:

The first、早餐:

众所皆知,早餐是一天三餐内最重要的一餐,把早餐吃好了对接下来一天的新陈代谢都会有很大的帮助。选择一杯鲜榨的橙汁和一杯绿茶配上一碗清淡的燕麦片,再来一块黄油烤面包,麦片粥可以帮助你降低胆固醇;麦芽富含维生素E,绿茶和鲜橙汁则含有大量的维生素。这样高纤维的谷物类早餐可以满足你一整天的能量所需。

Second、午餐:

午餐是三餐中变动性比较强的一餐,选择进食适量的海鲜或鸡肉配上由嫩蔬菜叶和橄榄油做成的沙拉,外加一小碗米饭,既能满足中午适量较大的需求,又能给身体补充低脂高蛋白及丰富的维生素。

Third、晚餐:

晚餐是一天内最后的一餐,建议避免大饮大食,因为晚上的能量消耗较小,体内各系统陆续进入睡眠状态,晚餐选择进食广东式煲汤或日本豆面酱汤配上烤鱼、面条或泡饭,饭后再来点水果和绿茶。这样的晚餐能够完全满足体内所需的营养。

注:专家建议,减肥者每天晚上8点后应勿进食任何食物。


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