老年健身操具体做法

老年人的身体健康问题，是子女们比较关心的，因为上了年纪之后，他们身体很容易受到一些疾病的影响和困扰，所以平时生活当中，老年人应该注意健身锻炼，因为这样才可以提高身体的免疫能力，预防一些疾病的发生，下面为大家介绍一下，老年人的健身操。

(1)预备势 仰卧在板床或较硬的棕绷床上，枕上高度适中、柔软舒适的枕头（枕头高度以能使颈项部肌肉充分放松为好）。两臂伸直放在身体两侧，掌心向下，手指自然张开。两腿并拢伸直，脚趾朝上，不要向两边倾倒。自然呼吸。

(2)第一节 由预备式，头以颈部纵线为轴转向左侧，两臂两腿也同时外旋（注意在旋转过程中不要使肘膝关节屈曲），吸气。然后恢复预备姿势，同时呼气。

由预备式，以颈部纵线为轴转向右侧，余势同上。

由预备式，头向上抬，并尽量使下颌接触胸部，同时双手用力握拳，两足尖也用力向下，使足背绷紧，自然呼吸。然后恢复预备姿势。

由预备势头向后屈，使下颌尽量上抬，同时双手十指用力张开，双足也用力前屈，使足后跟腱绷紧，自然呼吸。

以上每段动作可连续做2 ---4次，以下的两节运动次数同此。

(3)第二节 由预备势，左臂及指掌用力向下，左臀腿及左足跟也同时向下用力，使左侧身体有向右掀动之势，同时吸气。然后恢复预备势，呼气。换右臂右足再做。

双腿并拢，尽力屈髋屈膝，上身微微抬起，双臂抱小腿，同时吸气。呼气时恢复预备姿势。

四肢挺直，头、肩、臂、足跟同时用力，使背部抬离床面成角弓反张之势，吸气。然后恢复预备姿势，呼气。

(4)第三节仰卧，左腿保持伸直位，右腿屈曲，双手抱膝，用力将右腿前内侧压向左胁，同时呼气。恢复时吸气。然后，左右腿互换再做。

上面所介绍的这些健身操，比较适合老年人，因为这样的方法，不仅操作起来简单，而且达到的健身效果也是比较好的，所以每个老年朋友，应该注意正确的健身，这样才能够更好的帮助自己，避免一些老年疾病的发生。

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