​做仰卧起坐能减肚子吗

仰卧起坐这一运动本来是在小学初中的体育课上的考试项目，一般情况下不会有普通人特意去做仰卧起坐。但是最近它却在女性朋友间兴起了，原因是因为女性朋友们认为它可以起到减肚子赘肉的效果，这对于以瘦为美的现代女性来说无疑是一个很大的诱惑。那么，仰卧起坐能否减肚子呢？这得从它的一些原理来说起。

做过仰卧起坐的人都知道，仰卧起坐是一项力气活，只要简单地做几下就会大汗淋漓了，要是能够长期坚持的话无疑是对体力和毅力的一种考验。仰卧起坐需要的空间并不多，只是一个可以躺着的平地就可以了，自己在家里也可以做。

正常减肥的原理就是运动消耗热量或者节食减少热量，需要长期的坚持。仰卧起坐属于肌肉性训练，它由于运动时间过短，消耗的热量就不会太多。

但是要质疑的是一些人的练习仰卧起坐的方法是错误的，仰卧起坐并非越快越好。因为仰卧起坐靠得是惯性，而不是腹肌的力量。最好的节奏就是1-2-3起来、4放下去，大约4秒钟一个回合。这样才能让腹部肌肉得到充分的锻炼，每天要适当练习，不需要做太多，物极必反，所以30个就可以了。

其实仰卧起坐可以细分很多种，姿势不同所产生的效果就会不同，有的姿势是锻炼腹部肌肉的，而有的是锻炼腰部肌肉的，因为仰卧起坐算是一项无氧运动，可以消耗皮下脂肪，可以消耗热量，所以是确确实实可以减肥的。

但是单纯的仰卧起坐只会对肚子有一定的消耗热量的作用。如果女性对身体其他部位也有减肥需要的话，最好是能够在仰卧起坐运动的同时，配合上其他运动锻炼。仰卧起坐减肚子也必须长期地坚持下去，否则效果不会很明显。

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