小雪如何养生 小雪养生请远离误区

现在是冬天了，是冬季的第一个节气立冬，再过没多久就迎来了小雪节气，这时候你就能够真正的感觉到冷了，这时候有些人为了保暖就不出门了，或者以上班回家就开空调，那么这样对不对呢？小雪养生有哪些误区需要我们远离的呢？下面就由小编给大家介绍下吧。

小雪养生请远离误区

俗话说的好：“小雪雪满天，来年必丰年”。到了小雪节气，就感到到一年快要结束了，小雪是一年二十四节气中的第二十个急切切，这时候我们会感觉到冷空气不断的侵入，小雪的到来也说明我们真的要做好御寒保暖工作了。

此时，很多市民开始使用空调、电热毯等取暖用品，但也存在误区多多的现象。养生专家建议，应从起居生活、睡眠作息和饮食调理等全方面加以调整，确保安然过冬。

居室：开空调时注意保湿通风

天气越来越冷，不少家庭开始启用空调，但冬天室内外温差较大，使用空调时要注意谨防 “空调病”。不少人喜欢将空调温度设得很高，对此，呼吸科专家分析说，一般来说，冬天室内温度应保持在25℃左右，室内外温差不宜过大。外出时，一定要注意增加衣物，谨防感冒。

冬天我们再次用空调之前，要经常洗洗过滤网，因为过滤网非常容易堆积灰尘，更是霉菌等滋生喜欢待得地方，如果我们不能够及时的做好清洗的话，就会造成成微生物、颗粒满天飞等情况。

严重者还会引起皮肤过敏，甚至通过空气传播，侵犯人体皮肤、呼吸系统等。为此，冬天使用暖风空调前，应先对空调过滤网进行消毒。使用过程中，最好每隔一个月消毒一次。冬天气候本就干燥，再加上长时间吹空调，皮肤很容易干燥。在开空调时，可在室内放一盆水或加湿器，保持空气湿润。同时，注意每隔一段时间开窗通风，使室外湿润冷空气与室内暖空气对流交换，不仅保持屋内湿度，还可将室内浑浊空气排出，益于健康。

睡眠：蒙头睡觉、整夜电热毯不可取

冬季昼短夜长，睡眠时间相应增多。合理调节睡眠，利于身心情志调养。但如何保证良好睡眠？睡觉时“头凉脚暖”、“蒙头睡觉”或“以衣代被”等，都可能影响到睡眠质量。

天气寒冷，不少人睡觉时喜欢将头埋入被窝。但被窝内不仅氧气不足，还充满各种代谢气体，可能得不到足够的氧气供应，醒来后人会感到头晕、胸闷、乏力、精神不振，甚至还可能诱发做梦……还有些人喜欢穿着袜子和厚厚的衣服睡觉，其实人在睡眠状态下，毛孔要保持呼吸透气，代谢气体才更易排出。如果穿着过多的衣服睡觉，则会影响血液循环和呼吸功能的发挥。此外，衣被过多，温度太高，衣服还易汗湿，引发感冒。

还有的人为了能够暖和一定，就用上了电热毯，不过，一般人最好不要整夜都开着电热毯睡觉，因为被窝里面的温度会不断的升高，这样的话人就会感觉到口渴，甚至还会上火的。我们最好都在睡觉之前，开一会儿电热毯，等到给被子加热一段时间之后就关掉，只要感到睡觉的时候不是非常冷就好了。

饮食：适当吃点阳性、黑色食物驱寒

进入冬天，许多人畏寒，于是就吃很多羊肉等热性食物来驱寒。华东医院中医科主任潘永福提醒说，怕冷可能是阳虚体质，也有可能是内火不能疏散到体表，两者应该区别对待。对于阳虚体质的人，可以多吃一些温热的食物，保持体内阳气充足，促进身体暖和;但对于内火旺盛而不能散发的人，则要减少摄入热性食物，比如：可以多吃一些白萝卜、香菇等凉性食物，促进血液循环，让体内火气能传送至体表，这样也就不再畏冷了。

但总体来说，冬天阴郁寒冷，适宜多吃一些补肾又温补的食材。潘主任建议说，除了核桃、牛羊肉等之外，一些黑色食物也是很好的选择，比如：黑木耳、黑芝麻、黑米、黑大豆等，这样都是能够迅速帮助恢复身体热量的食物。

黑色食疗方

黑芝麻红枣粥

材料：粳米150克、黑芝麻 20克、枣(干)25克、白砂糖30克。

做法：黑芝麻下入锅中，用小火炒香，研成粉末，备用;粳米淘洗干净，用冷水浸泡半小时，捞出，沥干水分;红枣洗净去核;锅中加入约1500毫升冷水，放入粳米和红枣，先用旺火烧沸，然后改用小火熬煮，待米粥烂熟，调入黑芝麻和白糖，再稍煮片刻，即可盛起食用。

功效：黑芝麻红枣粥是小雪节气比较适合的养生食疗粥。黑芝麻具有补肝肾、润五脏的作用，适合眩晕、须发早白、脱发、腰膝酸软、四肢乏力等。

黑米鲜藕粥

材料：鲜藕200克、黑米100克、红糖适量。

做法：将藕洗净，去皮后切成丁备用。黑米淘洗干净，用清水浸泡半小时左右。砂锅置火上，加入适量清水，放入藕丁、黑米和红糖煮至成粥，即可食用。

功效：经常食用此粥，可强身健体，产妇、老年体虚者可经常食用。

黑豆羊肉炖当归

材料：羊肉(瘦)1000克、黑豆100克、当归10克、桂圆10克。

做法：先将黑豆洗净用两杯清水煮软，同时另一个锅煮已切薄片的羊肉，同样用清水三杯。将黑豆和羊肉倒入炖盅内，加入当归，同时加入切碎的桂圆肉，隔水炖上三小时即可。

功效：补血养颜暖身心，是一款非常适合“小雪”前后食用的黑豆食疗方。

荸荠冰糖饮

材料：荸荠150克、甘蔗150克、冰糖30克。

做法：削去荸荠和甘蔗的外皮并洗净，入锅加入适量水和冰糖，煮至荸荠和甘蔗熟透即可。

功效：荸荠皮色紫黑，肉质洁白，味甜多汁，自古有“地下雪梨”之美誉，很适合初冬食用，有清泻内火的功效。

小雪时节生活习俗

腌腊肉

小雪后气温急剧下降，天气变得干燥，是加工腊肉的好时候。小雪节气后，一些人家开始动手做香肠、腊肉。

吃糍粑

在南方某些地方，还有农历十月吃糍粑的习俗。

既然民间有：“冬腊风腌，蓄以御冬”的习俗，那么，在这个小雪时节，就用腊肉和最常见的雪菜来做一道雪菜腊肉，蓄以过冬吧。

去市场买腊肉的时候，正好看到青绿绿的剥好了的蚕豆很招人爱，就顺手也买了一些。加入雪菜里一起炒，既有雪菜的咸，鲜，香，又带有蚕豆酥，绵的口感，还伴着 蚕豆的清香，咸鲜适口，滋味令人难忘。这一盘碧绿生青还透着红润的腊肉雪菜蚕豆，可以用勺子盛到饭上，拌饭吃。也可以剩下一些做雪菜蚕豆炒饭，当然，最惹 我爱的还是当咸菜，佐一碗热腾腾的白粥。

小雪易患疾病

天气阴冷晦暗容易抑郁

小雪节气的前后，天气时常是阴冷晦暗，此时人们的心情也会受到影响，当日照时间减少，松果体“光照不足”，从而褪黑素分泌较多，引起了抑郁症患者脑内5-羟色胺的缺少，易患“季节转换症”，引发抑郁症。症状是情绪低落，倦怠乏力、失眠，继而烦躁、悲观、厌世等。

这些事得做：“为避免冬季给抑郁症的人带来的不利因素，应该变被动为主动，调节自己的心态，保持乐观，节喜制怒。”除了参加心理辅导，采用一定的抗抑郁药物治疗外，光疗可以作为辅助疗法。经常参加一些户外活动以增强体质，多晒太阳以保持脑内5-羟色胺的稳定，阳光不仅能“晒干”抑郁，还能帮助身体合成维生素D。

膳食养生：全麦面包、粗面粉制品、谷物、酵母、动物肝脏及水果等富含有B族维生素的食物，对改善不良情绪及抑郁症也大有裨益。吃复合性的碳水化合物、苏打饼干改善心情，虽然效果慢一点，但更合乎健康原则，还有助于御寒;香蕉中含有能够帮助人脑产生5-羟色胺的物质，这种物质类似化学“信使”，能将信号传送到大脑的神经末梢，促使人的心情变得安宁、快乐。

越冷越爱吃火锅容易内火旺

这个节气里，人们穿得严实起来，在室内取暖，体内的热气散发不出去，加之维生素缺乏，大家喜爱吃火锅，就容易生“内火”，出现口腔溃疡、粉刺痤疮、口鼻干燥、牙龈肿痛、出血、大便秘结等症状。

这些事别做：在冬季，不要在空调房内，穿着厚重的衣物做激烈的运动。尽量少饮酒、少吃辛辣的料理食物，这会造成过多的流汗，迫使阳气经由皮肤发散出体外，导致肾气逐渐衰弱。另外，在冬季，尽量别吃冰冷的食物、喝清凉的饮料，这将导致身体内外皆遭受虚冷之攻击。

膳食养生：白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等既暖和又能滋补津液，而且，白萝卜能清火降气、消食。

结语：虽然小雪还没有到呢，但是我们大家先要做好准备哦，以防到时候忙手忙脚的，以上就是小雪节气中很多人会犯的误区，小编希望大家能够为了健康着想，尽快原来出来。同时，小雪节气我们还要预防抑郁症的出现。

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