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快乐防癌养生15法

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第一章:快乐防癌养生15法

第二章:7个健康生活方式 帮你躲掉癌症

第三章:6症兆帮你揪出隐形癌症

现代人最怕就是听到两个字“癌症”,因为他们目睹了太多因为癌症而去世的人,于是很多人都到了谈癌变色的地步。可你要知道70%以上的癌症是可以预防的,只要我们掌握正确的生活方式就能抵抗癌症!

快乐防癌养生15法

你的生活方式健康么?注意!这是个很重要的问题,因为肯定的回答将帮助你预防癌症。目前的研究显示,至少70%的癌症是可以避免的。最新一期美国医学杂志指出,研究发现,一些细微甚至有趣的方法也能够增强人体的抗癌能力,试一试,让癌症离我们更远!

1、烤肉前先腌制

嗞嗞作响的烤肉令人垂涎,但它却含有高温烧烤时产生的致癌物杂环胺导致食管癌,因此,应尽量少吃烧烤。如果实在想吃,最好将肉用柠檬汁、酱汁等腌制至少1小时,这样可以减少八成的杂环胺,预防食管癌。

2、饮用过滤自来水

这个方法可以帮你避免一些致癌物或者环境激素。很多人认为瓶装水更洁净、更健康,其实不然,美国总统癌症研究小组建议人们选择过滤自来水,而非瓶装水,因为后者的塑料材质,可能使其中的有害污染物如双酚A渗透到水中。

3、衣服尽量少干洗

美国环保署2010年的一项研究发现,传统干洗过程中用到一种名为全氯乙烯的溶剂,可能引发肝癌、肾癌和白血病。专家建议用温和的洗衣液手洗衣物,并自然晾干。

4、选择干净的食物

远离那些含有抗生素和添加激素的肉类,因为它们可能导致内分泌失调,甚至癌症。尽量选择不含农药的蔬菜水果,因为农药中含有已知的40种致癌物,并采用浸泡、刷洗的方法彻底清洗。含农药最多的蔬果有:芹菜、桃、草莓、苹果及蓝莓。

5、运动远离乳癌

要想让乳癌离自己更远,就坚持适度运动吧。每周快走2小时,可以让乳癌风险降低18%。坚持有规律的运动,能帮助你燃烧脂肪,如果脂肪太多,其产生的雌激素也可能导致乳癌发生。

6、每天喝点咖啡

英国科学家研究发现,每周喝5杯或更多咖啡的人,其患脑癌的风险比喝得少的人低40%。此外,每周5杯咖啡还可同等程度地降低口腔癌和咽喉癌发病率。

7、减掉10斤体重

在因癌症去世的人群中,20%的女性及14%的男性是因为超重和肥胖而引起的。30岁以后,对女性而言,减掉多余的脂肪就意味着减小乳腺癌、子宫内膜癌和卵巢癌的风险。

8、选择更绿的蔬菜

叶绿素给予绿叶蔬菜勃勃的生机,同样会帮助人体对抗癌症,其中含有的镁已经被研究证实可以减少女性结肠癌的发病风险。每天吃约130克熟菠菜,可提供身体所需镁元素的20%。

9、有疼痛要注意

当你感到腹部臃肿、骨盆疼痛、尿急时,应该尽快就医,这些症状可能与卵巢癌有关,尤其当症状剧烈又频繁时。如果能及早发现,在癌细胞扩散到卵巢外之前接受治疗,其5年生存率将达到90%—95%。

10、更多全谷物食品

全谷物比白面包更有利身体健康。哈佛医学院针对3.8万名女性所作的调查显示,吃掉含有高糖分的食物,会让血糖迅速升高,从而增加了患大肠癌的风险。这些问题食品主要是:白面包、精米及含糖糕点。

11、蓝色衣服能防晒

西班牙科学家发现,蓝色和红色的衣服比白色和黄色的衣服更防晒。当然,头部和颈部的防护也必不可少,因此出门别忘了戴帽子。

12、补充叶酸和钙质

叶酸对于想要宝宝及已经怀孕的女性非常重要,不过它也是一把双刃剑,吃过多的叶酸合成剂(非食物中的天然叶酸)可能会增加直肠癌、肺癌以及前列腺癌的风险。对于暂时不考虑要宝宝的女性,一般每天补充400毫克的叶酸补充剂即可。

13、减少手机的威胁

尽量让手机通话简短,或者使用耳机以避免手机贴近头部,此外,频繁使用收音机时也应该远离头部。尽管手机辐射是否会增加脑癌风险尚无定论,但是防患于未然总是上策。如果需要长期通话,最好使用座机。

14、避免不必要的放射检查

CT扫描是确诊的有效工具,但是它的辐射很大,而且容易被滥用,大约1/3的扫描完全可以避免。接受大量辐射可能引发白血病,因此,不要进行重复扫描,或者采取其他替代方式如超声波或核磁共振。

15、每天补充8杯水

充足的水分(水或者其他液体)能稀释尿液中致癌物质的浓度,并使之更快地通过膀胱排泄出去,从而起到降低膀胱癌风险的效果。美国癌症协会建议每天至少喝8杯水或者饮品。

7个健康生活方式 帮你躲掉癌症

提及“癌症”二字,许多人都闻字色变,心里不禁打起寒颤来。难道癌症就真的如此肆无忌惮的肆虐人的生命吗?难道我们就真的没有办法可以遏制住它了吗?当然不是,只要我们在日常生活中注意对自身的保健,癌症自然也就会远离我们了。

那么,都有哪些方法可以有效预防癌症呢?下面,小编教大家7个健康生活方式,让你远离癌症危险区,健康过人生。

1、戒烟

香烟与癌症的关系,相信每个人都不陌生。香烟在燃烧过程中产生的有害物质是导致肺癌和肝癌的罪魁祸首。就算你自身不吸烟,但二手烟的危害也同样会增加你患肺癌的危险。所以,为了您和家人的健康,请戒烟吧!建议你可以借助一些戒烟产品来摆脱香烟纠缠,或求助于医生也是不错的选择。

2、健康饮食

健康的饮食习惯是避开癌症风险的有效方式,但须注意以下3大原则:

(1)多吃新鲜水果和蔬菜。新鲜水果和蔬菜中含有各种丰富的营养元素,能够抑制有害病菌的生成,防止癌症发生。

(2)防止脂肪摄入过量。日常饮食中,应注意少吃高脂肪含量的食物,因为此类食物往往热量高,容易引起肥胖,并增加患癌症的风险。

(3)饮酒要适量。经常酗酒的人,体内酒精含量过高,容易引起各种癌症的发生,包括乳腺癌、结肠癌、肺癌等,所以提醒爱喝酒的人,小酌是健康,过量可就容易给你的健康埋下隐患了。

3、经常参加体育锻炼

保持健康的体重可降低多种癌症的发病率,包括乳腺癌、前列腺癌、肺癌、结肠癌和肾癌等。因此,建议大家在空闲的时候多参加一些体育锻炼,你可以选择自己喜欢的项目进行,如跑步、爬山、打球等都是不错的选择。

4、避免阳光直射皮肤

皮肤癌是最常见的癌症种类之一,但也是最容易预防的,须做到以下3点:

(1)避免正午阳光直射皮肤。上午10点至下午4点是一天中太阳光线最强的时期,要尽量避免在这一时段外出,如需外出,必须做好防护措施。

(2)尽量穿着长袖衣。这样做是为了避免让更多的肌肤裸露在太阳光下暴晒,建议可以选择一些色彩明亮或黯淡的衣服为宜。

(3)一定要涂防晒霜。如果你需要外出活动,请务必要涂抹防晒霜才出去,这样能够减少紫外线对皮肤的伤害。

5、注射疫苗

预防癌症也包括防止病毒感染。有研究发现,B型肝炎是诱发肝癌的重要原因之一,而且它的传播速度快而广。所以,建议定期做健康检查,如有需要的人群需注射疫苗,防止癌症病变。

6、注意卫生

生活中一定要注意各方面的卫生工作,防止细菌或病毒感染,减少患癌症的风险。在进行性生活的时候,一定要注意双方卫生,以免细菌感染而致病,包括阴道炎、艾滋病、子宫颈癌和阴道癌等。此外,注射药剂时,切忌与他人共用针头,因为那是传播病毒的最快捷途径。

7、定期自我检查

定期的自我检查是预防癌症的重要手段。它能帮助你尽早发现疾患,及时加以治疗和控制,有效避免病情一发不可收拾。

预防癌症从自身做起,从生活的点滴做起!健康的生活方式是你规避癌症危害的最佳途径,行动起来吧!只要生活改变一小点,你的人生就会截然不同!

6症兆帮你揪出隐形癌症

感冒老不好——小心鼻咽癌

台湾马偕医院血液肿瘤科主任谢瑞坤指出,鼻咽癌初期症状不明显,很难早期发现。如果出现流鼻血和一些感冒症状,如流鼻涕、咳痰等,却一直没好,或平时不常感冒的人,连续感冒,就要有所警觉,尽快去医院检查。谢瑞坤表示,因为淋巴肿大而导致鼻塞或影响视力时,大多已经发展到中、后期了。

腰老疼,有肿块——提示肾脏癌

肾脏位于后腹腔,空间很大,与此相关的疾病早期不容易发现。基隆长庚医院癌症中心主任王正旭提醒,如果发现血尿、腰部疼痛、腹部有肿块,就要小心是肾脏癌,应尽快做进一步检查。此外,爱吃止痛药或常染头发的人,可能是肾脏癌的高危险群,建议定期接受尿液检查及超声波检查。王正旭还补充,常染头发除了与肾脏癌有关,也与膀胱癌有关,因为染剂会透过泌尿系统代谢,如果长期堆积在肾、膀胱,就可能刺激癌细胞病变。

久咳不愈——警惕肺癌

谢瑞坤指出,许多人发现咳痰带血,或者因胸痛、吞咽困难等症状而去医院检查时,多半已经是肺癌晚期了。如果人们有吸烟的经历,久咳不愈,就要去医院了。

体重突然下降——可能是胰腺癌

王正旭指出,如果出现上腹闷胀,或持续有不明原因的腹痛甚至是背痛,照了胃镜或肝胆超音波都没问题;特别是在没有刻意节食的情况下体重莫名减轻,就要警惕胰腺癌了。

尿频——当心卵巢癌

美国癌症学会指出,女性有下腹肿胀、闷痛、骨盆或腹部疼痛、很快就有饱足感、频尿与尿急,几乎每天出现其中一种症状时,应快速就医。另外,肿瘤有时可能会压迫大肠,因此若排便习惯有改变,也是警讯之一。

月经不规则——提示子宫内膜癌

如经血变多、更年期以后出血,或月经不规律等症状,连续出现3个月以上,就有内膜增生等癌前期的可能。

结语:癌症固然可怕,比癌症更可怕是人们掩耳盗铃的心态,很多人因为害怕癌症则避免与癌症相关的一切信息,也就错失了很多防癌抗癌的养生知识,因此大家千万不要被癌症吓跑,防癌一定要养成一个好的生活习惯。


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