背部酸痛怎么锻炼呢

更新时间： 2022-02-15

最近出现背部酸痛的人数越来越多，出现这种情况的主要原因就是由于我们日常没有对运动引起高度重视，导致的肌肉拉伤的很多种情况，或者是由于自身出现了一系列的骨科疾病，对于这种情况，药物治疗并不能达到很好的治愈效果可以采用运动的方法进行治疗，下面就让我们一起了解一下背部酸痛怎么锻炼呢吧。

一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。

二、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。

三、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

四、坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。

五、“踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20？30秒钟。

六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。

多了解一些背部酸痛怎么锻炼呢的内容对于我们自身非常有帮助，可以最大程度的帮助我们缓解出现的背部酸痛的问题，同时日常一定要增加一些适当的体育锻炼可以有效的增强自身的体质，减小出现这种疾病的几率。

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