运动酸痛如何缓解呢

更新时间： 2022-03-02

很多人都特别喜欢运动，但是运动一定要注意运动强度，千万不能选择一些高强度的运动，否则对于我们自身的伤害是非常大的，很多朋友就是因为过度训练或者因为没有掌握科学的训练方法出现了运动酸痛的情况，这种情况需要我们采取方法进行缓解，下面就让我们一起了解一下运动酸痛如何缓解呢吧。

1、前期冷敷

锻炼后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。

2、营养补充

锻炼后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。如果锻炼运动量不大，不必吃补剂，注意适时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可。

3、加强伸拉

在锻炼12小时后，或次日训练其他项目时对酸痛处的肌肉进行伸拉。

4、排酸训练

排酸训练即为排除肌肉中多余乳酸的训练。训练后肌肉酸痛位置由于训练方式的不同而不同，所以不同肌肉酸痛的排酸训练方法也不一样。现以初次爬山后第二天常出现的大腿肌肉酸痛为例讲一个实操案例。

具体做法：扶物全程蹲起+股四头肌伸拉。

5、后期按摩

锻炼48小时后对目标肌肉和软组织进行按摩。锻炼后不要对目标肌肉和软组织立即进行按摩。其原因和运动后不要马上热敷原理类似，立即按摩会增加肌肉微细结构的损伤，使机体伤害加大，恢复速度减慢。

6、后期热敷

训练72小时后，通过热敷加速血液流动以带走愈合后组织周围的剩余乳酸及其它代谢产物，并把富含营养和氧气新鲜的血液带到目标肌肉，为超量恢复提供更多养料。

运动酸痛缓解的方法有很多种，但是需要我们选择适合我们自己的方法，才能够达到一个更好的治愈的目的，日常选用运动方法也要选择适宜自己的方法，一方面可以避免给我们身体带来伤害，一方面也能够大大增强体质。

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