抑郁症药膳有哪些

因为正在当今的社会当中，发病率是非常高的，这种疾病对于我们身体的危害和影响也不是一点点，虽然是属于心理方面的疾病，但是严重的时候，很有可能会造成患者自杀的情况，也是会有生命危险的，抑郁症的患者除了配合医生的治疗方法以外，平时也应该在饮食当中和生活的习惯当中去调节。

1、首选当然是鱼肉，吃鱼可改善精神障碍。这是因为鱼肉中所含的Ω-3脂肪酸能产生相当于抗抑郁药的类似作用，使人的心理焦虑减轻。美国的学者曾经对精神障碍患者进行研究，结果发现患者在加服鱼油胶囊后发生抑郁症的间隔时间比只服常规药物的患者明显延长。另外吃鱼对妇女乳汁中的Ω-3脂肪酸的浓度也能产生影响，进而降低抑郁症的发生率。

通过对不同国家进行的调查和比较研究，有关专家还发现：在鱼类消费量最多的国家，抑郁症的发病率最低，杀人、自杀的发生率也低。

2、含微量元素硒、锌、铜丰富的食品

锌在人体内主要以金属酶的形式存在，其余以蛋白结合物形式分布于体内，缺锌会影响脑细胞的能量代谢及氧化还原过程。食物中含锌量最高的是牡蛎，动物肝肾、奶制品中也有分布。体内缺铜也会使神经细胞的内抑制过程失调，使内分泌系统处于兴奋状态而失眠。

3、适当吃些甜品与喝果汁，能让你的心情放轻松。

4、当你焦躁不安和沮丧无力时，甜的食品或酒，可快速提升脑中的血清张力，使神经系统暂时得到舒缓，可是，之后的状况会更糟糕。

除了以上的一些饮食治疗方法以外，抑郁症的患者还应该多倾诉，这样可以减少一部分的压抑，或者可以去唱歌，可以对抑郁症患者的情绪有调剂和释放的好处，或者是在生活当中多进行运动，游泳就是很好的一种选择，可以非常好的消除压力。

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