膝盖疼痛咋办

膝盖疼痛对于我们来说算是一种非常常见的病症了，基本上每个人都会遇到这种状况，但是这种症状有的时候并不是由于一些疾病造成的，一些运动员或者是喜爱运动的人群经常会感觉到膝盖疼痛，但是有的人对其得不到相应的改善，久而久之就逐渐的形成一些关节疾病，那么膝盖疼痛该怎么办呢？

1、充分的准备活动

提高人体体温，消除肌肉、韧带的粘滞性，使肌肉柔顺，韧带伸展性加强，从而减少膝盖在运动中受到的压力。增强关节活动幅度，分泌更多的关节滑液，减少膝盖的磨损。使得练习者在运动时易于伸展和收缩，也使运动时的协调性明显提高。

2.提高膝关节稳定性的功能训练

例如，平躺在床上，膝关节伸直，在非负重条件下，直腿抬高。在膝关节无明显疼痛反应的情况下，可以用废旧衣物做成沙袋，放在脚背上，做直腿负重抬高练习。

3.锻炼腿部肌肉力量的训练，促进血液循环

例如，手扶着椅子背，站立做骑马蹲裆式。刚开始锻炼时，膝盖要保持一定的高度，不要随意弯曲，当膝盖没有不良反应后，再逐步加深膝盖弯曲的程度。这可以有效地加快肌肉的血液循环。

一旦出现膝盖疼痛尽量的要避免其他一些的不合理的运动，因为这样可能会使膝关节磨损的更加严重，所以一旦出现膝盖疼痛尽量的保持膝盖的少活动，适当的时候可以使用一些热毛巾对患处进行热敷，促进膝盖部位的血液循环减少疼痛。

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