孕期增重 孕妈一定要知道的孕期增重常识

怀孕伴随而来的就是体重增长，身材变形，但是我相信每个妈妈都会为了宝宝的健康不要太在意自己的身材！但是孕期增重也是有规律的哦，孕期增重怎么算比较合理呢，孕妇增重标准是什么呢？今天就给大家详细介绍一下孕期孕妈妈们长多少才好呢？

孕期增重多少合适 如何合理控制体重

很多准妈妈在怀孕期间担心胎儿的营养不够大补特补，导致体重猛涨，其实这样对妈妈和胎儿的身体健康都不是好事，孕期体重应增长在12.5公斤左右最为合适，增长过快会导致各种妊娠病症的发生。

孕期体重增长过快妊娠病症发生率增加

孕期体重超标，容易出现巨大儿，妊娠糖尿病的发生率是正常孕妇的1.5-20倍，妊娠高血压疾病的发生率增加2-21倍，此外可能使新生儿畸形发生率增加35%-80%，神经管缺陷发生率增加1-3倍，隐睾发生率增加1.5倍。

孕妇孕期体重增加多少合适

整个孕期体重增加12.5公斤左右最为合适。具体来说，孕前体重正常的女性，孕期体重增加12公斤为宜;孕前体重低于标准体重10%的女性，孕期体重增加14-15公斤为宜;孕前体重超过标准体重20%的女性，孕期体重增加7到8公斤为宜。女性标准体重(kg)=身高(cm)-105。

为了控制体重过快增长，除了要控制饮食外，每天还应进行不少于30分钟的低强度运动，最好是1到2小时的户外活动，如散步、做体操等。适宜的运动，有利于维持体重的适宜增长和自然分娩。

原来孕妇增重这么多才合格

怀孕期间体重增加是一件很正常的事情，在这期间保持健康的体重增长非常重要，但是体重的变化也可能会变得非常混乱。一些额外的体重增加是身体在储存脂肪，准备用于母乳喂养，以及胎盘、羊水、胎儿和孕妇血容量的增加。那么孕妇增重多少才合格呢？我们一起来看看：

怀孕期间体重增加量

怀孕期间体重的增加量针对每个人以及他们的自身情况都会有所不同，例如你怀孕之前的体重以及基因问题。

怀孕期间，大多数女性体重的增加量在10到20公斤之间。这个重量包括了宝宝、胎盘、血液中多余的液体、包围着宝宝的羊水、孕妇发育的乳房，以及一些额外的用来保护宝宝的脂肪储存的重量。

如何避免孕期体重的过量增长

避免孕期体重的过量增长，保持健康均衡的饮食习惯是一直在推荐的方法。“一天只吃两餐”这种老的建议已经过时了，现在我们知道，婴儿会从母体吸取他们需要的所有营养，因此孕妇的营养摄入量不能太少，否则母体无法为宝宝提供足够的养分。只要遵循良好的通用饮食指南，宝宝就会平安无事，孕妇的体重也不会过分增长。

如果超重了要怎么解决

只要注意关注怀孕期间体重不要增长过多，适量增长就可以了。如果超重了，也不要过分担心，一定要避免节食，因为节食会对未出生的宝宝健康产生伤害。怀孕期间注意运动，保持活跃(如散步、游泳等)，这将有助于管理体重，避免体重过量增长，且能够帮助身体储存能量。

如果体重过轻怎么办

有些人无论尝试什么样的办法，怀孕期间体重都难以增加，如果存在这样的情况的话，试着增加卡路里的摄入量。建议存在这种情况的孕妇早晚多吃一些，并且白天时不时的吃一些坚果和干果，当做零食，补充卡路里。

减少常规的锻炼，适当降低运动强度。另外，如果工作日程太忙碌导致无法按时吃饭，那就尝试定期休息，利用休息时间来吃饭。

不要过分担心体重问题

让孕妇不去担心自己的体重可能是非常困难的，特别是怀孕之前健康状况存在问题的孕妇，针对这种情况，最好的建议就是放轻松，让自己的身体和宝宝来告诉你如何保持健康。

孕期增重三阶段 科学调节孕妈饮食

准备怀孕的女士，其体重指数(BMI)应在18.5至22.9的正常范围内。体重过轻或过重都会影响妇女月经周期及排卵的穏定，因而影响成孕的机会。过轻的除了定时定量地进食正常三餐，餐后要有至少半小时放松休息，可帮助消化吸收;另可早晚饮用鲜奶，另加小食包点。过重的要避免继续增重，防止储存脂肪。

正式怀胎十月，大概可划分为3个妊娠期，每个妊娠期大约为期13周，各有不同的体重要求。

第一妊娠期

怀孕第一个妊娠期的女士，其体重应在13周增加约5斤左右，即每周增重约0.4斤。大部分妇女可能因体内激素增加而作闷作呕，甚至体重比怀孕前还轻。在此阶段，切勿自行胡乱服用止呕药。

若呕吐严重，应向医生求诊;若呕吐轻微，或只是影响短暂，孕妇可试试饮用少量果汁或咀嚼柠檬片、酸姜等解闷食品，同时避免过量进食，尤其是一些肥腻及难于消化的食物。妇女除了定时定量地进食正常三餐，两餐之间可另加小食，或饮用鲜奶或低脂奶。

第二及第三妊娠期

怀孕至第二、三个妊娠期的女士，其体重应在26周再增加约24左右，即每周重约半斤至1斤。整个怀孕期，女士体重应增加18至32斤，怀孕前过轻的应增多些、怀孕前过重的增少些。

如何根据体重调整孕妈饮食结构和食量？

孕妇每星期可在早上梳洗及大便后称重一次，若比上周重约半斤至1斤，未来一周可依本周食量;若比上周重多于1斤，未来一周可减少食油量、选用低脂乳类食品等;若比上周重少于半斤，未来一周可依本周食量，再加入1至2次丰富小食、如鲜奶加鸡蛋三文治等。

怀孕期长多少斤合适？

孕妇在前三个月的体重，最好保持不增重的状态，如果增重，尽可能控制在3斤左右。怀孕最后三个月增重可在每周一斤的速度上，总之10个月下来，增重差不多总共是20-30斤算是正常范围。过度增重会导致孕妈出现高血压，或者是妊娠期高血压综合症。

很多女性会问了，怀孕期总是很饿怎么办。其实出现饿的感觉不可怕，关键是你选择什么样的食物，比如说吃海带、紫菜、蔬菜、豆腐这类高纤维但热量非常低的食材，就是不容易发胖的，而且还能让你能量满格。尤其是晚餐，适当的摄于鱼类肉类，蔬菜应占据大部分才对。这样营养均衡的前提下，还能帮助控制体重。

让孕妇不发胖进食小技巧

孕妈们吃的少不一定能达到减肥的目的，饮食的技巧以及食物的烹调方式以及食材的选择都显得格外重要。若是营养价值相同的情况下选择低热量食物，对胎儿的发育依然是同效的。而且对孕妈产后身材的恢复也有很大的帮助。

进食行为改变

改变进餐顺序：饭前喝水-多吃青菜-米饭/馒头-肉类食物。

孕妈一定要养成按时吃三餐的习惯，早饭吃蛋白质、水果、鸡蛋牛奶。午饭可以吃些肉类和蔬菜以及豆制品，有条件可以加一些高汤。当然了，我们提倡高汤在饭前喝，能让减弱你的胃口，而且也不缺营养。下午茶以水果代替甜食，避免吃肥肉，多吃瘦肉，如果是浓缩汤这类加工汤类，尽量避免饮用，里面的防腐剂对胎儿的发育也是大不利的。平时用白开水代替瓶装果汁，瓶装果汁糖分太高，对孕妈没有好处。

结语：很多的女人怀孕之后就会觉得一个人要吃两个人的饭，于是经常会有许多的准妈妈都超重，生了许多的巨大儿，其实孕期增重要遵循逐步增长的规律哦！希望上述介绍的这些孕期增重的常识，能够帮助大家生出健康的宝宝哦！

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