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保护眼睛吃什么

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平常对于我们眼睛的保护是必不可少的一件事情,因为现在有很多的青少年都出现了眼睛近视的情况,总是年纪小小就被戴上了眼镜的,而这些近视眼镜甚至会让人们佩戴一辈子的,如果是轻易取下来的话就会让我们的视力变得越来越差的,所以刚开始的时候就应该要学会去保护我们的眼睛的,其实对眼睛的保护是比较简单的,就连平常的饮食都可以去保护眼睛。

第一类:维生素A和胡萝卜素

缺乏维生素A,人体从亮到暗的适应能力就会下降,此外,还会导致眼睛干燥、转动不灵,严重者甚至起白斑、角膜软化或溃疡。

补充来源:肝脏、蛋黄和全脂奶。植物性食品当中的胡萝卜素可以在体内转变成维生素A,因此也是补充的好来源。各种深绿色叶菜和橙黄色蔬菜、水果都含有胡萝卜素。它们的颜色越深,胡萝卜素含量就越高。

第二类:维生素B族

维生素B2被称为“美目维生素”,缺乏这,眼睛容易疲劳、怕光、流泪。此外,维生素B6、泛酸等B族维生素也能帮助眼睛消除疲劳。

补充来源:鸡蛋黄、牛奶、动物内脏、瘦肉、豆类、各种粗粮、全麦食品等。

第三类:钙和锌等矿物质

膳食中长期缺钙,会导致眼球转动不灵活,眼肌凋节能力和恢复能力差,使近视度数加深;缺锌会造成弱光下视物不清。

补充来源:牛奶、豆腐等补钙佳品;贝类和软体类海鲜、动物运动部位的瘦肉、鱼类、黑芝麻、西瓜子、核桃等则含锌丰富。

第四类:维生素C、维生素E和类胡萝卜素等抗氧化物质

它们可以延缓眼球功能的衰老,预防各种老年性眼病的发生。叶黄素和玉米黄素等类胡萝卜素可以营养视网膜的“黄斑”部位。

补充来源:所有新鲜蔬菜和柑橘类水果、山楂、鲜枣、猕猴桃、草莓等;各种新鲜坚果、豆类、粗粮、大豆油等;黄玉米、黄小米等

所以我们在饮食方便的时候就可以多去摄入一些维生素c,或者是维生素e的,这样的食物都是可以很好的起到保护眼睛的作用,因为它们可以延缓我们眼球基本功能的提前衰弱,而且还可以预防一些眼部疾病的出现,那么生活中富含有这样营养物质的食物就是猕猴桃,还有山楂的。


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