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秋季享受食谱 不贴膘可减肉

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秋季如果不控制饮食就会长出讨厌的肥肉,好像吃什么都会变胖一样。其实秋季也有一些健康减肥食谱,不仅能帮助你减肥还能让你身体更健康。下面就介绍几种秋季健康瘦身餐,大家一起来看看吧。

一:山药青椰煲

食材:根山药、青花椰菜、枸杞、盐、沙拉油

做法:将山药与青花椰菜洗干净后切成片,备用。然后再将枸杞放入烧热的沙拉油里,依次放入山药,加水。一起煮上10分钟左右,再加入青花椰菜,5分钟后出锅就可以食用了。这道汤不仅可以帮助我们减肥,还用美颜养身的功效,是一道很好的美容养颜瘦身汤。

二:甜豆木耳炒山药

食材:木耳、甜豆、山药、葱花、花椒、鸡精、盐

做法:木耳洗干净然后泡发,山药洗干净去皮,然后放入凉水中防止氧化。然后再将洗好的甜豆与山药,放到开水中煮一分钟,捞起来再放到凉水中。

随后将葱花和花椒到入热油里翻炒,再放入山药和甜豆一起炒二分钟左右。根据自己的口味加入调理,就可以食用了。

三:摩洛哥风味蒸粗麦粉

食材:橄榄油、洋葱、蔬菜汁、胡萝卜、白萝卜、红薯、胡瓜、红椒、罐装鹰嘴豆、番茄辣酱、匙肉桂粉、姜黄粉、藏红花粉、咖喱粉、粗麦粉。

做法:洋葱切丁、胡萝卜、红薯、红椒分被切丝。将油烧熟,加入洋葱直到炒成黄色,再依次加入胡萝卜、红薯、小胡瓜和红辣椒一起煮。再把准备好的鹰嘴豆、番茄辣酱、肉桂、姜黄、藏红花粉以及咖喱粉,加入一起煮直到熟透。


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