经期饮食减肥法补足营养助健康

更新时间： 2022-01-06

女孩子们处于经期，整个人的状态都会有所不同。痛经也好、烦躁也罢，总之会觉得浑身不舒服。而对于正在减肥的姑娘们来说就更加的难熬了，无法正常的去做运动，所以只能通过饮食来帮助自己减少脂肪。多吃一些热量低且可以为我们提供愉悦感的食物是最佳的选择。

经期最不适合吃冰冷或者是凉性的食物，因为这样很容易造成痛经的困扰。所以我们就应该尽量选择性温或者性平的食物来为身体补充营养和能量。另外，经期不要吃一些辛辣或者是味道比较重的食物，否则很容易影响到血液的循环和流通，造成新陈代谢减慢。相反多吃一些能够畅通气血的温性食物，例如花生、桂圆、红枣等等，都非常的合适。生姜红糖水特别适合在经期饮用。下面我们就来为大家介绍几个适合在经期食用的低卡营养减肥食谱。

一，木耳红枣羹

木耳是肠胃的清道夫，含有丰富的膳食纤维，能够提供饱腹感。红枣是补血益气的佳品，非常适合女性在经期食用。把红枣洗净，去核之后在水中泡软。木耳同样泡软，摘去根部冲洗干净。然后把这两种食材放入水中煮烂，再倒入搅拌器中打碎即可。加入适当的冰糖可以提升口感，而是还有助于女性产生愉悦的心情。

二，牛奶花生浆

处于经期的女孩子喝上一杯热热的牛奶花生浆，会觉得胃部非常的舒服，而且还可以产生很强的饱足感。把花生洗净，放入沸水中焯一下，剥掉花生皮，然后放入搅拌器中，倒入适量的热牛奶打碎。可以根据自己的口味放入少许的冰糖或者蜂蜜调味。

三，荷叶莲子粥

莲子和枸杞具有畅通气血的功能，荷叶味道清香，这款减肥粥能够为处于经期的女性提供精神上和缓和以及浓浓的饱足感。把莲子和枸杞在水中泡发，在锅内倒入清水，盖上荷叶熬煮半个小时，让清香弥漫。接着把荷叶捞出来，然后加入淘好的大米，半熟时把莲子放入，小火熬煮开再加入枸杞，出锅前放入少许的冰糖即可。

四，山药鱼片汤

山药性温，具有加强血液循环的作用，而且饱腹感极强，鱼肉中含有丰富的蛋白质，能够为我们提供充足的营养。把鱼片用淀粉、料酒和食盐腌制一段时间，山药去皮，洗净切片。在锅内放入少许的食用油烧热，倒入葱姜片爆香，接着倒入适量的清水煮沸，把山药放入，煮三分钟左右再把鱼片倒入，滑开后继续煮两分钟左右。最后撒入食盐、鸡精和胡椒粉调味，铺上一层葱末即可。

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