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肩周炎的锻炼方法八招有哪些

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肩周炎虽然是现在比较常见的一个问题,但是很多人还是不了解有效的治疗,以及预防方法,因此它严重地影响了我们的生活质量,尤其是上了一定年纪的中年女性,更容易受到肩周炎问题的伤害,因此下面就来为肩周炎患者推荐一下,关于肩周炎的锻炼治疗法,轻松的解决肩周炎。

1、趴墙

正面趴在一堵空墙上,肩周炎患者双臂紧贴墙上,手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动,尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些,直到疼痛不能向上。这也可作为肩周炎的日常锻炼里的一种。

2、搓背

肩周炎患臂从背后下侧摸背,往往两手臂都很难互相摸到,这时可以用一条毛巾连接两臂,如同搓背一样。这是常见的肩周炎的日常锻炼。

3、划圈

双脚直立,双手下垂,找一个中心点,进行画圈运动,正画40次,反画40次,两臂各画一遍,每天1次。

4、棒推

找一根50厘米左右的棒子,双手将棒子平举,用好的一侧手向外推动患侧手,每天向外推动几厘米就行,反复坚持,直到患侧可做外展运动。

5、甩手

患者背部靠墙站立,或仰卧在床上,上臂贴身、屈肘,以肘点作为支点,进行外旋活动。

6、拉手

患者自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,健侧手拉患侧手或腕部,逐步拉向健侧并向上牵拉。

7、展臂

肩周炎患者上肢自然下垂,双臂伸直,手心向下缓缓外展,向上用力抬起,到最大限度后停10分钟,然后回原处,反复进行。

8、旋肩

肩周炎患者站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向上向后划圈,幅度由小到大,反复数遍。

这些锻炼治疗方法比较的安全健康,因为不需要用药也不需要依靠,其他的医疗器戒,自己在平时生活当中采取正面正确的锻炼方法,就可以达到最理想的效果了,如果你患上肩周炎的话,那么不妨按照以上所介绍的这些方法进行锻炼。


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