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练胸肌的办法有哪些?

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胸肌是一个男人力量的衡量的标准之一,每个男士都特别希望自己能拥有发达的胸肌,显现男子气概。但是事实却是很多的男士并没有明显的胸肌,那么练胸肌就是个非常不错的选择。胸肌的锻炼方法有很多,下面小编就主要来说说我们通过做俯卧撑是怎么锻炼胸肌的吧。

俯卧撑练胸肌的方法:

一、扩胸式。

双手的手掌作为支撑点,双臂张开,与肩同宽,或比肩更宽,背部、腰部和臀部呈一条直线,肘部用力,屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。

二、夹肩式。

动作与上同,只是双手间距较窄,并以双拳作为支撑点,拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力,而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意,所选的支撑地面可以先软后硬,手腕支撑时要绷紧,以免扭伤。

三、铁牛耕地式。

用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地,双臂张开,与肩同宽。双脚趾着地,双手双脚平行。头向斜前方顶,前脚掌、双手、颈、腰一齐用力,同时腰下塌,贴着地皮。然后臀部上翘,腰再下塌,身体后拉,整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部,并增强背肌、手腕、脚踝力量。

四、倒立式。

初练者可依附墙面倒立,脚搭在墙面上,双手与肩同宽,双臂弯曲,做屈臂下按。后期,脚可以离开墙面来做俯卧撑。该方式主要训练颈部和臂部的力量。练习时注意掌握身体平衡。

由以上大家可以看到原来俯卧撑还有这么多种的做法啊,而且做俯卧撑锻炼胸肌的效果是相当不错的。建议男人在家里或者在健身房多去练习一下。多锻炼身体是好的。练就一身好肌肉不仅身形完美,更重要的是彰显个人魅力,强身健体,拥有强壮的体魄是每个男士渴望的。


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