怎样有效预防膝盖长骨刺

我们知道预防疾病往往比治疗疾病要容易很多，对于骨刺这样的症状来说更是如此，有一些朋友骨刺刚好长在膝盖里面，膝盖长骨刺不但会给我们带来了疼痛的感觉而且还会影响到我们的行动，所以大家在日常的生活中要掌握预防这种症状的方法，下文我们给大家介绍一下怎样有效预防膝盖长骨刺。

预防骨疣的发生其实不难，尽可能避免长时间久坐、久站，如果无法避免可适时活动筋骨；平时也应注意坐姿及站姿，避免因为不正确的姿势，增加腰椎负荷；养成规律的运动习惯；日常的饮食对预防骨疣的发生也能有所帮助，因此可以多多摄取富含抗氧化剂的食物；而生物类黄酮可以预防自由基的破坏、减缓发炎反应、加速运动伤害的复原及强化胶质的形成，也能经由补充这些物质达到预防的目的。

1、避免在潮湿处睡卧，不要汗出当风，不要在出汗后，即洗凉水浴或洗脚，以防风、湿、寒三邪气对膝关节的侵害。膝关节不过于劳累或负荷过重。

2.早期患者最关键的治疗是稳定关节，坚持做双则股四肌等收缩的静力训练，即取卧或坐姿，双下肢伸直，用力绷紧大腿前方肌肉群，持续10～20秒，放松5～10秒;重复20～30遍;每日4～5次。做三周有效。每日坚持0.5～1小时步行，自我按摩双腿。

3.关节肿胀、疼痛加重时应休息。避免深蹲、负重，上下楼梯等活动，同时请医生配合理疗和药物治疗。症状好转后停药，坚持以上训练为主。

4.要适当增加户外活动，尽量避免长期卧床休息。

5.进食高钙食品，以确保老年人骨质代谢的正常需要。老年人钙的摄取量应较一般成年人增加50%左右，即每日成分钙不少于1200毫克，故宜多食牛奶、蛋类、豆制品、蔬菜和水果，必要时要补充钙剂。

6.超体重者宜控制饮食，增加活动，减轻体重，以利于减轻关节负重。

7.蛋白质的摄入要有限度，食物中过高的蛋白质会促使钙从体内排出。

8.要增加多种维生素的摄入，如维生素A、B1、B6、B12、C和D等。

在上面的文章里面我们介绍了一种常见的症状，那就是膝盖长骨刺，我们知道膝盖长骨刺会影响到我们的行动，所以大家要做好预防的工作，上文为我们详细介绍了预防膝盖长骨刺的有效方法。

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