在跑步机上跑好吗以及怎么练有减肥的效果

在跑步机上跑好吗以及怎么练有减肥的效果啊，我家早就买了一台跑步机，可都没有人想起在跑步机上跑步，我最近一直都在发胖，工作还比较忙，没有时间到室外运动，就想起了跑步机啊，我在跑步机上跑好吗怎么练有减肥的效果啊，以前就没有跑过，不知道每次多长时间才能起到减肥的效果啊，又想知道的朋友就和我一起往下看看吧。

一般要求维持心率在120-160/分钟，进行30到60分钟就有很好的效果，可以跑一天休息一天，如果不累的话可以跑两天休息一天。所以一次跑30到60分钟，速度可以根据你的心率来调整，感觉就是自己不会太累，肌肉不会有酸痛的感觉 如果体重超标跑步的话，膝盖会承受额外的压力，长期跑步对膝盖比较不好。

各种蔬菜中，冬瓜、黄瓜、白菜、豆类等含热量最低，如欲获得同样减肥效果，吃两份此类蔬菜和吃一份扁豆或蒜苗是一样的。若要选择藕、芋头之类，则只吃半份就够了。在水果中，西瓜的减肥作用最大。吃200克梨、桃、苹果、香蕉、柑桔等任何一种，所获得的热量与吃750克西瓜是一样的。干果的热量远比鲜果高。因此饮食减肥者不宜吃过多杏干或葡萄干等干果。多吃鱼类比肉类，特别是熟肉类对减肥更有益。吃120克鱼和50克瘦肉或25克香肠所获得的热量同样多。从减肥角度看，鱼肉类的排列顺序是：鱼肉优于鸡肉，鸡肉优于牛肉、羊肉。营养学家对肉类的评价是：四条腿不如两条腿，两条腿不如没有腿。豆类的热量最低，因此，豆制品是减肥者的首选食物。把豆制品当成零食来取代苹果亦是一种好办法。减肥的关键是降低热量的摄入。因此，选择一些植提纤类综合蔬果提炼物，体积大热量低，可以很好地减控食欲，就可以吃饱肚子的同时也减肥。

上面介绍的内容是我刚刚知道的关于在跑步机上跑好吗怎么练有减肥的效果，家里有跑步机的朋友也是一直很少使用的，看见我的介绍决定要开始跑的朋友，不要急于求成，我们要循序渐进，这样不会对身体带来伤害，还会起到减肥和健身的作用。

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