生活保健 帮你告别“起床困难综合症”
目录:
第一章:生活保健 帮你告别“起床困难综合症”
第二章:防赖床,网友追捧“无痛起床法”
第三章:清晨快乐起床好方法
对很多人而言,冬天的早晨就意味着痛苦的开始、战斗的开始。一边是温暖的被窝,一边是寒冷的天气,心理的天枰不约而同的都倒向赖床,于是很多人都感慨冬天起床太困难了!那么有什么好的方法能帮我们告别起床困难呢?
生活保健 帮你告别“起床困难综合症”
参加十二生肖选拔的猫因为赖床没能成为生肖中的一个,“起床改变命运”这么富有哲理的千古遗训非但没能激起我们起床作战的激情,反而让没有属猫的人们自发组成了庞大的“起床困难综合征”团体。不要着急,心理学家用“赖床了解自己”邀请你一起了解你赖床行为潜藏的原因。
起床,没你想得那么容易!
自我和超我的斗争:
这是一个属于个人的战场,想睡觉的自我和想遵循社会规范的超我。其实人做的每一个抉择都是一场斗争,但问题是这个时候的你刚从睡眠的无意识过渡到有意识,尚处于一个意识模糊期,这个时候的自我往往战无不胜!
最小阻力和最大前进的选择:
从心理学角度来说,通常当人们面临困境,往往会遵循“最现成手段”原则或者“最小阻力”原则来行动。虽然理智会告诉你,该起了!但是处于温暖被窝的你,面对被窝外的冷空气,迟到的罚款是多么的遥远和无力。
短时享乐和长期利益的抉择:
有研究表明,短期因素比长期因素更容易影响人们的行为。人们宁愿要金额较小的眼前酬劳,也不要金额较大的日后报酬。举个最简单的例子,马上获取20元,与一年后获取100元,二选一,你会选哪个?多数都会选前者。而闹钟响的那一刻,你如何选择?
赖床,没你想得那么简单!
床在每个人的心理象征是不一样的,它一般象征着温暖、安全、爱等人类基础情感需求于一身的感觉。很好地理解自己对床微妙的含义,可以发现,赖床并不是一个简单的问题,心理学认为每一次行为冲突都是一个了解自己的机会。你可以通过简单地用闹钟、冰袋等行为方式解决赖床问题,并坚持27天养成很好的习惯,你却失去了一个深入了解自己的机会。
赖床症状:
早上闹钟响起之后,迷迷糊糊之中似乎自己已经起床、穿衣服、洗漱、吃早餐,到公司还听到领导夸自己了,猛然醒来发现自己还在床上。
你会不会觉得睡觉是一天最美妙的时刻呢?睡觉可以让你忘却外界的各种烦恼,回归到属于自我的小宇宙。在这里,你有着无限的勇气和智慧,掌握着生杀大权。这样的“美梦”会让你流连忘返。因此,你赖床的潜台词是“如果我能够一直生活在梦境里,该有多好哇!”
作战方针:
“梦境”的确是一种缓解内心焦虑的方式,但这并不能帮助你应对挫折、解决问题。询问自己什么时候曾在现实中体会到梦里的甜蜜?而当初自己为此付出了什么?在现实中找到美好的感觉,你就不会如此眷恋很难实现的“美梦”了。
实战演练:看到让人愉快的事
由于荷尔蒙的变化,人起床后易沮丧失落,甚至易怒。试着把房间布置得美观,及眼处摆上绿色植物,枕边放上刚买的书,把写有第二天最让你高兴的事的纸条贴在床头或闹钟上,用手机打开购物页面,一睁眼就能看见。用小情调装饰生活,让你不再沉迷于虚幻,乐于迅速清醒迎接新的一天。
赖床的几个生理原因
肾虚:肾亏分肾阴虚和肾阳虚两大类。肾阴虚患者主要表现为精神委靡不振、睡眠不好、腰酸腿疼、心情烦躁。其容易导致慢性疲劳,导致晚上睡不着,早上醒不了。可服用六味地黄丸、杞菊地黄丸,如火气旺盛,可服用知柏地黄丸。
嗜睡症:只要一坐下来,不论吃饭、看书、看电视,还是和人聊天、开车时,经常打瞌睡。
睡眠呼吸暂停综合征:这样的人在睡眠中出现呼吸暂时中止,吸不到足够的氧气而让身体缺氧,睡眠质量很差,所以白天疲累。
营养不良:如果能量摄入降低,导致机体营养不良,也容易出现总是睡不醒的现象,此时如能注意适当补充蛋白质,嗜睡的症状就会得到好转。
疾病的困扰:比如抑郁症会导致总是睡不醒的症状,患者白天过度困倦的几率是正常人的3倍;另外,糖尿病、肥胖症以及甲状腺机能减退等疾病,也可能导致总是睡不醒的症状发生,需要引起注意。
发作性睡病:多在青春期以后起病,年龄一般在15~25岁之间。主要症状表现为:总是睡不醒,白天嗜睡,不分时间、地点犯困。发作性睡病一般不会引起其他器质性病变,但应及早治疗以避免病情发展。
防赖床,网友追捧“无痛起床法”
天气越来越冷,对很多人来说,早上起床就像是一场自我挣扎。近日,网友“考据癖”发了一篇《各种无痛起床法,专治赖床》的帖子,总结出三大起床法:“尿钟法”、“心理压力法”和“巴甫洛夫起床法”。帖子一出,受到众多网友的追捧,封其为“防赖床”宝典。然而专家表示,有些方法并不科学,不提倡网友效仿。
“尿钟法”:易损伤膀胱肾脏
帖子说,由于安睡的时间和饮水量相关,喝水越多,醒得越快,那么睡觉前计算好时间,喝定量的水,时间一到就憋醒了。比如经过实验,两杯水只能让你的膀胱支撑4小时,你想安睡8小时就只能喝一杯。
市人民医院泌尿科主任牛天力说,经过一夜的代谢,人在起床时上趟厕所很正常。但不鼓励过度、故意憋尿。膀胱有一定的容量,过度膨胀会造成膀胱压力大,对膀胱和肾脏都有损伤。
另外,帖子里面所讲的“两杯水只能让你的膀胱支撑4小时,你想安睡8小时就只能喝一杯”也没科学性。牛天力说,尿量和膀胱容量、喝水量还有身体内的水分多少都有关系。这也是有的人喝水多,却不要上厕所,而有的人喝水少却频繁上厕所的原因。
顶着压力起床:不利于身体健康
所谓“心理压力法”就是人为地给自己不起床制造一个棘手的后果,为了避免悲剧发生,闹钟响起的瞬间人就马上坐起来。比如,设两个闹钟,一个放在枕边,另一个放在能吵醒室友的位置,为了防止被揍,闹钟一响你就会马上起来把两个闹钟关掉。
而巴甫洛夫起床法其实就是培养听到闹钟响就起床的条件反射。需要在白天清醒的时候训练,尽可能模拟睡觉环境,并将闹钟调至几分钟后躺下假装睡觉,闹钟一响就用最快的速度起床、穿衣。以此为一次,每组3到10次,每天1到2组。就像吃药一样,每天1-2次,每次3-10粒,经过了一段时间(视每个人的情况而定)的训练,就会逐渐养成。
利用心理压力来达到起床的目的其实没必要,因为人在深睡眠中突然被闹钟叫醒会引起身体保护性的条件反射,体内肾上腺素水平迅速提高,心跳加快,血管收缩压升高。每每顶着压力起床不利于身体健康。
巴甫洛夫是着名的俄国心理学家,对条件反射研究有很高的贡献。起床法其实就是培养听到闹钟就起床的条件反射。但效果也有限,这种刻意的训练反而不利于健康快乐地起床。
这些防赖床法可一试
专治赖床的各种无痛起床法不值得尝试,冬季如何准时起床又成了难题。对此,牛天力和石敏提出了一些建议。
开暖气法:将暖气打开,创造出暖和的环境。这样出了被窝也不冷,自然而然就不怕起床了。
他人设闹钟法:让他人设立闹铃,让自己不知道闹铃响时的具体时间。为了不迟到,闹铃一响就只能乖乖起床了。
闹钟远离床法:不妨将闹铃放在自己够不着的位置,要关闹铃只能离开被窝,这样也就顺利起床了。
清晨快乐起床好方法
睡到自然醒,是人生一大乐事,但在寒冷的冬季,一早要爬出温暖的被窝,真是一大酷刑。眼看就快迟到了,才费力地起床,一整天无精打采,哈欠连连。一日之计在于晨,如何才能愉悦地睁开眼睛呢?
晨起一杯温开水
清晨的第一杯水非常重要,它可以唤醒你的身体,告诉你新的一天要开始了。人体在夜晚睡觉的时候,从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分,早晨起床后人体会处于一种生理性缺水的状态。一个晚上人体流失的水分约有450毫升,晨起喝水可以补充身体代谢失去的水分。有的人喜欢早上起床后喝冰箱里的冰水,觉得这样最提神。其实,这么做是错的,因为此时肠胃都已排空,过冷或过烫的水都会刺激到肠胃,引起肠胃不适。起床后,应喝与室温相同的凉开水,天冷时可喝温开水。
打开卧室所有的灯
如果早起对你而言,是件很困难的事,那就让卧室里的灯光来帮助你。闹钟一响,马上从床上爬起来,打开卧室里所有的灯,让自己立刻感受到日光般的明亮,定会很快忘掉睡不醒的痛苦。如果是在阳光明媚的夏天那就更好了,起床后,拉开窗帘,徜徉在阳光下,走到窗前,做三五次深呼吸,你会感觉身体里充满了早晨新鲜的空气。这么做可以让你的身体迎接舒畅的一天。
听点节奏感强的音乐
有没有发现你很容易随手按掉伴随多年的闹钟,因为大脑习惯忽视熟悉的声音。因此,可以准备两三个闹钟轮流着用。如果有用手机当闹铃的习惯,可以经常更换手机的闹铃声,但千万别选那些像“摇篮曲”一样柔和的铃声。用一些节奏感较强的音乐叫醒自己,因为音乐会促进脑中氧气与血液的流动,让身体也想律动起来。
专家提醒,以上三个小方法对唤醒清晨仍睡意犹存的你,确实能起到一定的帮助作用,但对于一个健康人来说,轻松起床最有效的方法还是保证规律的生活作息,每天在固定的时间睡觉,有了充足的睡眠时间和较高的睡眠质量,才能让起床不再成为一件痛苦的事。
结语:最好的无痛起床法就是自己养成一个好的起床习惯,每天到时间就起床并且保证自己心情轻松愉悦,这样起床困难就不攻自破啦!
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