生活保健 帮你告别“起床困难综合症”

目录：

第一章：生活保健 帮你告别“起床困难综合症”

第二章：防赖床，网友追捧“无痛起床法”

第三章：清晨快乐起床好方法

对很多人而言，冬天的早晨就意味着痛苦的开始、战斗的开始。一边是温暖的被窝，一边是寒冷的天气，心理的天枰不约而同的都倒向赖床，于是很多人都感慨冬天起床太困难了！那么有什么好的方法能帮我们告别起床困难呢？

生活保健 帮你告别“起床困难综合症”

参加十二生肖选拔的猫因为赖床没能成为生肖中的一个，“起床改变命运”这么富有哲理的千古遗训非但没能激起我们起床作战的激情，反而让没有属猫的人们自发组成了庞大的“起床困难综合征”团体。不要着急，心理学家用“赖床了解自己”邀请你一起了解你赖床行为潜藏的原因。

起床，没你想得那么容易！

自我和超我的斗争：

这是一个属于个人的战场，想睡觉的自我和想遵循社会规范的超我。其实人做的每一个抉择都是一场斗争，但问题是这个时候的你刚从睡眠的无意识过渡到有意识，尚处于一个意识模糊期，这个时候的自我往往战无不胜！

最小阻力和最大前进的选择：

从心理学角度来说，通常当人们面临困境，往往会遵循“最现成手段”原则或者“最小阻力”原则来行动。虽然理智会告诉你，该起了！但是处于温暖被窝的你，面对被窝外的冷空气，迟到的罚款是多么的遥远和无力。

短时享乐和长期利益的抉择：

有研究表明，短期因素比长期因素更容易影响人们的行为。人们宁愿要金额较小的眼前酬劳，也不要金额较大的日后报酬。举个最简单的例子，马上获取20元，与一年后获取100元，二选一，你会选哪个？多数都会选前者。而闹钟响的那一刻，你如何选择？

赖床，没你想得那么简单！

床在每个人的心理象征是不一样的，它一般象征着温暖、安全、爱等人类基础情感需求于一身的感觉。很好地理解自己对床微妙的含义，可以发现，赖床并不是一个简单的问题，心理学认为每一次行为冲突都是一个了解自己的机会。你可以通过简单地用闹钟、冰袋等行为方式解决赖床问题，并坚持27天养成很好的习惯，你却失去了一个深入了解自己的机会。

赖床症状：

早上闹钟响起之后，迷迷糊糊之中似乎自己已经起床、穿衣服、洗漱、吃早餐，到公司还听到领导夸自己了，猛然醒来发现自己还在床上。

你会不会觉得睡觉是一天最美妙的时刻呢？睡觉可以让你忘却外界的各种烦恼，回归到属于自我的小宇宙。在这里，你有着无限的勇气和智慧，掌握着生杀大权。这样的“美梦”会让你流连忘返。因此，你赖床的潜台词是“如果我能够一直生活在梦境里，该有多好哇！”

作战方针：

“梦境”的确是一种缓解内心焦虑的方式，但这并不能帮助你应对挫折、解决问题。询问自己什么时候曾在现实中体会到梦里的甜蜜？而当初自己为此付出了什么？在现实中找到美好的感觉，你就不会如此眷恋很难实现的“美梦”了。

实战演练：看到让人愉快的事

由于荷尔蒙的变化，人起床后易沮丧失落，甚至易怒。试着把房间布置得美观，及眼处摆上绿色植物，枕边放上刚买的书，把写有第二天最让你高兴的事的纸条贴在床头或闹钟上，用手机打开购物页面，一睁眼就能看见。用小情调装饰生活，让你不再沉迷于虚幻，乐于迅速清醒迎接新的一天。

赖床的几个生理原因

肾虚：肾亏分肾阴虚和肾阳虚两大类。肾阴虚患者主要表现为精神委靡不振、睡眠不好、腰酸腿疼、心情烦躁。其容易导致慢性疲劳，导致晚上睡不着，早上醒不了。可服用六味地黄丸、杞菊地黄丸，如火气旺盛，可服用知柏地黄丸。

嗜睡症：只要一坐下来，不论吃饭、看书、看电视，还是和人聊天、开车时，经常打瞌睡。

睡眠呼吸暂停综合征：这样的人在睡眠中出现呼吸暂时中止，吸不到足够的氧气而让身体缺氧，睡眠质量很差，所以白天疲累。

营养不良：如果能量摄入降低，导致机体营养不良，也容易出现总是睡不醒的现象，此时如能注意适当补充蛋白质，嗜睡的症状就会得到好转。

疾病的困扰：比如抑郁症会导致总是睡不醒的症状，患者白天过度困倦的几率是正常人的3倍；另外，糖尿病、肥胖症以及甲状腺机能减退等疾病，也可能导致总是睡不醒的症状发生，需要引起注意。

发作性睡病：多在青春期以后起病，年龄一般在15～25岁之间。主要症状表现为：总是睡不醒，白天嗜睡，不分时间、地点犯困。发作性睡病一般不会引起其他器质性病变，但应及早治疗以避免病情发展。

防赖床，网友追捧“无痛起床法”

天气越来越冷，对很多人来说，早上起床就像是一场自我挣扎。近日，网友“考据癖”发了一篇《各种无痛起床法，专治赖床》的帖子，总结出三大起床法：“尿钟法”、“心理压力法”和“巴甫洛夫起床法”。帖子一出，受到众多网友的追捧，封其为“防赖床”宝典。然而专家表示，有些方法并不科学，不提倡网友效仿。

“尿钟法”：易损伤膀胱肾脏

帖子说，由于安睡的时间和饮水量相关，喝水越多，醒得越快，那么睡觉前计算好时间，喝定量的水，时间一到就憋醒了。比如经过实验，两杯水只能让你的膀胱支撑4小时，你想安睡8小时就只能喝一杯。

市人民医院泌尿科主任牛天力说，经过一夜的代谢，人在起床时上趟厕所很正常。但不鼓励过度、故意憋尿。膀胱有一定的容量，过度膨胀会造成膀胱压力大，对膀胱和肾脏都有损伤。

另外，帖子里面所讲的“两杯水只能让你的膀胱支撑4小时，你想安睡8小时就只能喝一杯”也没科学性。牛天力说，尿量和膀胱容量、喝水量还有身体内的水分多少都有关系。这也是有的人喝水多，却不要上厕所，而有的人喝水少却频繁上厕所的原因。

顶着压力起床：不利于身体健康

所谓“心理压力法”就是人为地给自己不起床制造一个棘手的后果，为了避免悲剧发生，闹钟响起的瞬间人就马上坐起来。比如，设两个闹钟，一个放在枕边，另一个放在能吵醒室友的位置，为了防止被揍，闹钟一响你就会马上起来把两个闹钟关掉。

而巴甫洛夫起床法其实就是培养听到闹钟响就起床的条件反射。需要在白天清醒的时候训练，尽可能模拟睡觉环境，并将闹钟调至几分钟后躺下假装睡觉，闹钟一响就用最快的速度起床、穿衣。以此为一次，每组3到10次，每天1到2组。就像吃药一样，每天1-2次，每次3-10粒，经过了一段时间（视每个人的情况而定）的训练，就会逐渐养成。

利用心理压力来达到起床的目的其实没必要，因为人在深睡眠中突然被闹钟叫醒会引起身体保护性的条件反射，体内肾上腺素水平迅速提高，心跳加快，血管收缩压升高。每每顶着压力起床不利于身体健康。

巴甫洛夫是着名的俄国心理学家，对条件反射研究有很高的贡献。起床法其实就是培养听到闹钟就起床的条件反射。但效果也有限，这种刻意的训练反而不利于健康快乐地起床。

这些防赖床法可一试

专治赖床的各种无痛起床法不值得尝试，冬季如何准时起床又成了难题。对此，牛天力和石敏提出了一些建议。

开暖气法：将暖气打开，创造出暖和的环境。这样出了被窝也不冷，自然而然就不怕起床了。

他人设闹钟法：让他人设立闹铃，让自己不知道闹铃响时的具体时间。为了不迟到，闹铃一响就只能乖乖起床了。

闹钟远离床法：不妨将闹铃放在自己够不着的位置，要关闹铃只能离开被窝，这样也就顺利起床了。

清晨快乐起床好方法

睡到自然醒，是人生一大乐事，但在寒冷的冬季，一早要爬出温暖的被窝，真是一大酷刑。眼看就快迟到了，才费力地起床，一整天无精打采，哈欠连连。一日之计在于晨，如何才能愉悦地睁开眼睛呢？

晨起一杯温开水

清晨的第一杯水非常重要，它可以唤醒你的身体，告诉你新的一天要开始了。人体在夜晚睡觉的时候，从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床后人体会处于一种生理性缺水的状态。一个晚上人体流失的水分约有450毫升，晨起喝水可以补充身体代谢失去的水分。有的人喜欢早上起床后喝冰箱里的冰水，觉得这样最提神。其实，这么做是错的，因为此时肠胃都已排空，过冷或过烫的水都会刺激到肠胃，引起肠胃不适。起床后，应喝与室温相同的凉开水，天冷时可喝温开水。

打开卧室所有的灯

如果早起对你而言，是件很困难的事，那就让卧室里的灯光来帮助你。闹钟一响，马上从床上爬起来，打开卧室里所有的灯，让自己立刻感受到日光般的明亮，定会很快忘掉睡不醒的痛苦。如果是在阳光明媚的夏天那就更好了，起床后，拉开窗帘，徜徉在阳光下，走到窗前，做三五次深呼吸，你会感觉身体里充满了早晨新鲜的空气。这么做可以让你的身体迎接舒畅的一天。

听点节奏感强的音乐

有没有发现你很容易随手按掉伴随多年的闹钟，因为大脑习惯忽视熟悉的声音。因此，可以准备两三个闹钟轮流着用。如果有用手机当闹铃的习惯，可以经常更换手机的闹铃声，但千万别选那些像“摇篮曲”一样柔和的铃声。用一些节奏感较强的音乐叫醒自己，因为音乐会促进脑中氧气与血液的流动，让身体也想律动起来。

专家提醒，以上三个小方法对唤醒清晨仍睡意犹存的你，确实能起到一定的帮助作用，但对于一个健康人来说，轻松起床最有效的方法还是保证规律的生活作息，每天在固定的时间睡觉，有了充足的睡眠时间和较高的睡眠质量，才能让起床不再成为一件痛苦的事。

结语：最好的无痛起床法就是自己养成一个好的起床习惯，每天到时间就起床并且保证自己心情轻松愉悦，这样起床困难就不攻自破啦！

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