大人驼背怎么矫正

更新时间： 2022-02-01

很多人在平时的时候没有养成良好的坐姿，所以很容易会出现驼背的现象，驼背对于我们的形象是有很大的影响的，尤其是在走路的时候，就像一个七八十岁的老太太一样，十分的难看，如果想要调整这种现象，就需要在平时的时候调整好坐姿，那么大人驼背怎么矫正呢？

1、注意端正身体的姿势，平时不论站立、行走，胸部自然挺直，两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头，更不要趴在桌上。

2、正在发育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠时保持平直。

3、加强体育锻炼。认真上好体育课、做好课间操，促进肌肉力量的发展。

4、在全面锻炼的基础上做矫正体操。矫正体操有很多种，有各种形式的徒手操，有利用各种体育器械的矫正操。

5、坐在靠椅上，双手抓住臀部后的椅面两侧，昂首挺胸，向后张肩，每次坚持10～15分钟，每日3～4次。

6、背朝墙，距墙约30厘米，两脚开立同肩宽，两臂上举并后伸，同时仰头，手触墙面再还原，反复做10次，每日做2～3次。

7、仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物体，全身放松，两臂自然伸直，手掌朝上，两肩后张，如此保持仰卧5分钟以上，每日做2～3次。

8、坐或站立，双手持体操棒，横放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即停，每日早晚各做一次。

以上就是关于大人驼背怎么矫正的一些介绍，希望大家可以重视起来，因为驼背对于我们的外在形象大打折扣，最重要的是还会导致我们胸廓的畸形，对我们身体的健康是十分不利的，所以当出现驼背现象时要及时的进行矫正。

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