怀孕初期吃什么好 6大食物有助胎儿发育

每个女人在怀孕的时候都是非常辛苦的，怀孕初期的饮食也是非常需要注意的哦！怀孕初期吃什么好呢，生活中大家对于孕期保健都有哪些了解呢？水果是每个孕妇孕期不可缺少的食物之一，孕妇吃什么水果好呢？下面赶紧来看看详细的介绍吧！

怀孕初期宜吃的食物有哪些

对于怀孕初期的女性朋友来说，饮食问题是很值得注意的。刚刚怀孕的女性朋友们体质比较特殊，再加上妊娠反应使得她们食欲不好，所以大家了解一下哪些食物多吃对身体和宝宝都有帮助是十分有必要的。那么怀孕初期宜吃的食物有哪些呢？下面就一起来了解一下吧。

1、蜂蜜

蜂蜜可促进消化吸收，增进食欲，镇静安眠，提高机体抵抗力，对促进婴幼儿的生长发育有着积极作用。蜂蜜几乎含有蔬菜中的全部营养成分。在冬季每天喝上3--4汤匙蜂蜜，既补充营养，又可保证大便通畅。蜂蜜还是一种天然的美容佳品。作为润肤剂经常外擦，对皮肤的表皮、真皮起直接营养作用，可促进细胞新生，增强皮肤的新陈代谢能力。

2、葡萄干

葡萄干内含大量葡萄糖，对心肌有营养作用，有助于冠心病人的康复，由于钙、磷、铁的相对含量高，并有多量维生素和氨基酸，是老年、妇女及体弱贫血者的滋补佳品，可补气血、暖肾，对贫血、血小板减少有较好疗效，对神经衰弱和过度疲劳有较好的滋补作用。还是妇女病的食疗佳品。

3、巧克力

孕妇每天吃一些巧克力对宝宝出生后的行为有着积极的影响。与那些在妊娠期间很少吃巧克力的孕妇所生的宝宝相比，在妊娠期间爱吃巧克力的孕妇所生的宝宝在出生6个月后更喜欢微笑或表现出开心的样子。孕妇在食用巧克力后会把这种化学物质传给正在母体内发育的婴儿，从而使得其在出生后，特别是在6个月后，表现出积极的生活情绪。但应该提示的是不要过量。

4、羊肉

羊肉属动物性食物，不仅营养价值高，含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、钾、尼克酸等，所产生的热量高于猪瘦肉、牛肉等肉食，而且是补虚益气的佳品。在冬天多吃羊肉大有裨益，它具有增加热量、补虚抗寒、补养气血、温肾健脾、防病强身等作用。羊肉是产妇、老年人、体弱、怯寒者的冬令滋补佳品。由于羊肉含利于孕妇及胎儿生长发育的物质，无引起癫痫或其他疾病的因子，只要按正常习惯食用，对孕妇及胎儿均无害，更不会致病于胎儿。总的来说，应吃新鲜的、未加工过的食品，而不要吃腌制的、罐头装的及冰箱储存过久的食品。你喜好酸味的，可以在炒菜、凉拌食品时多加些醋。如做成糖醋味的或酸辣味的，但食品必须要多样化，因为各种食品所含的营养素不同，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质及各种维生素。要荤素搭配、粗细粮搭配，不能只偏食某一种食物，这样才能做到既满足了口味，又保证了营养的全面，才有利于胎儿健康生长。

5、牛肉

孕妇一个星期吃3至4次瘦牛肉，每次60克，可以预防缺铁性贫血，并能增强免疫力。孕妇对铁和锌的需求是一般人的1.5倍。每克的牛腱含铁量为3毫克，约为怀孕期间铁建议量的10%;含锌量8.5毫克，约为怀孕期间锌建议量的77%，营养价值比一般天然食品高。瘦牛肉也不会对血中胆固醇浓度造成负面影响。

6、虾

虾含有很高的钙。如果孕妇吃虾以后没有不良反映，如过敏、腹痛，就没有问题。怀孕期间适量多吃虾或虾皮可以补充钙、锌等微量元素，尤其是钙可以促进幼儿的生长。吃虾也可以促进幼儿脑部的发育。

孕早期饮食原则

孕早期的膳食以简单、清淡、易消化吸收为原则为适应孕妇的口味，使其食欲增强，烹调时可用少量酸、辣、甜味来提高食物的色、香、味，少用油和刺激性强的调味料。

这些食品孕早期宜多食

1、多食富含蛋白质的食品

孕早期虽然胚胎生长比较缓慢，但机体已经有一定的蛋白质储存。妊娠一个月时，胚胎每日储存蛋白质0.6克。由于早期胚胎缺乏氨基酸合成的酶类，不能合成自身所需的氨基酸，必须由母体提供，所以孕早期必须通过食物摄取足够的优质蛋白质。

品种

选择容易消化、吸收、利用的优质蛋白质，如鸡蛋、畜禽肉类、乳类、蛋类、鱼类，还有豆制品、干果类、花生酱、芝麻酱等植物性食品。

数量

每天35～40克，相当于粮食200克、加鸡蛋1只和瘦肉50克，才能维持孕妈咪体内的蛋白质平衡。

个人建议：若条件允许， 吃一些燕窝也是非常不错的，燕窝中有水溶性优质蛋白，适合宝宝脑部发育。

2、多食富含无机盐和维生素的食品

如果在胚胎早期发育过程中，缺乏某些矿物质，会导致胎宝宝生长迟缓，骨骼和内脏畸形，甚至导致中枢神经系统畸形。同时，孕妈咪因为代谢和妊娠反应，应该补充充足的维生素。

孕早期，特别要注意补充B族维生素(包括叶酸、维生素B12和维生素B)，食用黄豆粉、大豆、菠菜、橘子樱桃等新鲜蔬果中都含有丰富的叶酸，不妨根据自己的喜好酌情选用或遵照医嘱补充叶酸片剂。

个人建议：孕妇在前期口味比较独特，实际上吃一些自已想吃的，但一定要营养的食品就好了，各种海鱼是可以多吃的，以及虾之类的，千万不要吃螃蟹，螃蟹属寒性. 每天的鱼的做法可以变换着花样来，很多地方说孕妇可以多吃鱼，为什么呢？ 因为鱼的蛋白质成份容易被孕妇吸收。

3、多食碳水化食品

孕早期，如果孕妈咪胃部非常不适，呕吐不愿吃东西而长时间处于饥饿状态，血液中的酮体就会蓄积，并积聚于羊水中被胎宝宝吸收。酮体对胎宝宝的大脑发育会产生不良的影响。

品种

含碳水化合物的食物包括面粉、大米、玉米、小米、薯类、食糖、土豆等。

数量

孕妈咪每天要摄入150克以上的碳水化合物(等于200克粮食)。

个人建议：坚果类做为小零食还是不错的，携带也方便，孕妇每餐吃的也不多，可以随身携带一些干果，散步时，或公司上班时，想吃就吃.我当时怀孕的时候就备了很多坚果在办公室，有时候急着要开会，抓一把坚果先填填肚也是不错的喔。

4.多食蔬菜和水果

应多选用绿叶蔬菜或其他有色蔬菜，孕妇膳食中绿叶蔬菜应占2/3，蔬菜和水果要选用新鲜的，以保证维生素C的供给的同时，也有利于防止孕妇便秘的情况发生。

个人建议：水果在吃之前最好用盐水泡半小时再清洗一次再吃喔，而且最好去皮哈， 喜欢沙拉的朋友，可以自制水果沙拉，水果不会长胖。

孕早期饮食注意事项

①不宜食用油腻、油炸、辛辣等不易消化和刺激性强的食物，以防止因消化不良或便秘而造成先兆流产。

②进食时，最好将固体食物与液体食物分开食用，正餐完毕后隔一段时间再喝水或汤。

③白天尽量不要空腹。空腹时心情往往不好，易恶心、呕吐，所以要常备些点心。

④呕吐易使体内液体流失而疲倦，所以需要及时补充水分。呕吐严重的孕妇，可以带去医院，听医生给一些建议喔，尽量不要打点滴，就算打点滴也要看准是开的什么药喔。

结语：孕妇的健康是家人们最关心的事情，很多的人都不知道该怎么照顾孕妇。相信上述介绍的这些孕期保健常识，能够帮助大家哦！健康的饮食不仅关系到孕妇的健康，还影响着胎儿的发育，所以大家一定要重视哦！希望每个宝宝都能健康的出生！

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