跑步的正确姿势是怎样的

更新时间： 2022-03-14

相信大家对于跑步肯定不会陌生吧，跑步是我们常见的一种运动，跑步的好处非常的多，经常跑步不但可以起到提高人体免疫力功能的作用而且还可以起到抗衰老的好处，此外跑步还可以起到很好的减压功效，所以跑步深受人们的喜爱，跑步虽然简单，但是也是有一些细节要注意的，下文我们介绍一下跑步的正确姿势是怎样的。

什么是正确的跑步姿势

慢跑的姿势应为两眼直视前方，躯体保持正直，微前倾，切勿后仰或左右摆动;全身肌肉放松，用轻而略带弹跳的步伐前进;屈肘保持60-90度，在身体左右侧平行地自然摆动。呼吸自然，鼻吸鼻呼或鼻吸口呼，必要时口鼻同时呼吸;跑步时脚的前半部先着地，然后过渡到全脚掌着地，利用足弓来缓冲地面的作用力;蹬地时亦为前半部用力，而不能整个脚掌同时着地或用力;脚掌不应有擦地动作，否则会加大前进阻力，易使脚掌疲劳。

跑步前的热身和跑步后的放松

跑步前应做好充分的准备活动，如牵拉韧带及肌肉、原地慢速颠跑等。特别是早上慢跑的人，由于刚起床不久，身体还没完全活动开，最好在开跑前先快走几百米，等充分热身后，再转入跑步。跑完后不要马上停下休息，应该继续漫步几百米，待全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的按摩或牵拉活动。

每次慢跑跑多久合适

首先要明确，多数人的跑步目的不是为了比赛或提高运动竞技能力，大部分人是为了提升心肺耐力或减肥。因此对于那些已经度过开始跑步的适应期，有了一定的体能基础的跑步者来说，应以较慢、匀速(一般为7-8公里/小时)的节奏跑较长时间，一旦呼吸急促到不能正常说话的程度，或者每分钟心跳次数超过180-年龄(中老年人为170-年龄)，即应停止锻炼。如跑步的主要目的是为了减肥，则速度还要适当降低，而时间相应延长。一般来说有氧运动30分钟后开始消耗脂肪，40-60分钟是心脏能承受的适宜锻炼时间。

在上面的文章里面我们介绍了一种常见的运动，那就是跑步了，我们知道跑步的好处非常多，跑步不但可以延迟衰老而且还能提高人体的免疫力，上文为我们详细介绍了跑步的正确姿势是怎样的。

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