孕妇便秘瑜伽怎么做呢？

有许多女性在怀孕的时候，因为饮食上经常吃一些高营养的东西，导致经常会出现便秘的现象，有些人对于便秘总是不知所措，而有些人想通过练习瑜伽解除便秘的问题，那么有关孕妇便秘瑜伽该怎么办呢？下面让小编给大家介绍一下吧，希望对你有一定的帮助。

瑜伽缓解便秘之三角侧身式：

步骤1

站立，吸气，双脚打开一腿长距离，双臂向两侧平展，右脚尖朝右(右脚旁放一块瑜伽砖，左脚尖稍微内转，保持髋部朝向正前方)

步骤2

进入孕晚期后，可以不用瑜伽砖，而是将肘部直接垫放在大腿上做，这样可以减轻难度和避免对腹部的过度挤压。

瑜伽缓解便秘之站立猫伸式

步骤1

身体保持站立的姿势，双脚慢慢打开，使壁臀部稍微变宽，然后两只手掌轻轻的撑在膝盖靠上的位置。深深的吸一口气，然后拉伸脊柱即可。

步骤2

吸气，伸展脊椎

步骤3

吸气，伸展脊椎，抬头抬臀，反复做7次以上。

瑜伽缓解便秘之侧卧扭转

步骤1

平躺于垫上，弯曲双腿，双脚打开与臀同宽，脚掌贴地。吸气，双臂平展于肩成一条直线，掌心向下。

步骤2

呼气，双腿倒向右侧，头转向左侧，尽量保持双肩贴地，腹部轻微扭转。

孕妇练习瑜伽的注意事项

1、选择性参加瑜伽体验课程

一般说来，正规的瑜伽培训中心都会提供免费体验课，一方面让你了解，这个瑜伽培训班是否符合你的需要，另一方面，你也可以从已经报名参加这个瑜伽培训班的准妈妈那里了解她们的意见。

2、选择适当的服装

孕妇在练习瑜伽之前，需要确保穿着透气性好、质地轻盈的宽松舒适的服装，这样练习起来不会感受到任何的束缚感。一般，一些卖运动装和孕妇装的商店中都有各种尺码的田径服和瑜伽服。而且孕妇最好光着脚丫练习瑜伽，因为这样就不需要考虑到鞋子的问题了，而且练习起来更加柔顺和方便。

3、在医生指导下练习

不管以前是否练习过瑜伽，孕妈妈都必须得到医生或者助产士的允许，并且在有教授孕妇练习方面经验丰富的合格瑜伽教练的指导下才能练习瑜伽。对于从未练习过瑜伽或者不常做锻炼以及有过流产史的孕妈妈，练习瑜伽要更为谨慎，建议从孕中期开始练习。

看了小编的介绍，你是不是对孕妇的瑜伽有了一定的了解了呢，如果你出现这种情况的话，最好咨询一下专业的瑜伽师，根据各人的情况进行练习，如果从来没有练习过瑜伽的话，最好不要勉强自己，一定要注意怀孕期间的安全。

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