经常运动真的可以瘦身吗

运动真的可以瘦身吗？这是很多希望通过运动来瘦身的人的疑问，其实运动不是单方面的，要形成一整个的瘦身计划，运动只是其中的一方面，而还需要健康的饮食来配合，这样才能切实有效的消灭脂肪，很多人是也运动了，但是没有减了肥，原因是动得多了，但是没有管好自己得嘴，吃的多了反而胖了，所以大家要注意。

人们有一个普遍的想法是，体重是靠一个人的毅力决定的，没有毅力的人才会忍受一身横肉而不做改变。的确，我们可以坚持锻炼，可以避免摄入高热量食品和碳酸饮料，但人体本身并没有靠持久运动减肥的机制。

我们知道，脂肪是人体简单的能量储藏机构，它能将多余的能量储存起来，以便在食物匮乏时供身体消耗。但在现代社会，这种机制保存下来的多余能量几乎找不到被消耗掉的机会，所以它们日积月累就变成了脂肪层。

一些人能够克服这种基本的心理状态，但是大多数人都不会很成功。“饮食中最重要的决定因素就是能量消耗的数量，如果你经常活动，你就更容易感到饥饿并且吃得更多，这听起来就像是一个让人非常绝望的理论：动得越多，吃得越多。如果你强迫自己慢跑一个钟头，你的自身调节能力就会相应地减弱，在面对蔬菜和比萨时，你更倾向于选择后者。就拿一个孩子来说，如果他在室外玩耍了5分钟，消耗了50卡路里的热量，他回到房间后就会摄入500甚至1000卡路里热量。”美国哈佛医学院乔斯林糖尿病中心教授罗纳德·卡恩说。

《国际肥胖症杂志》发表了美国波士顿儿童医院研究人员的论文，论文作者戈特梅克说：“人们广泛认同一个假设，即增加活跃性能影响到任何‘能隙"的净减少量。能隙是一个用来描述不同情况下摄入和消耗的卡路里差值的术语，人们认同的这个假设的意思是，活动增加有助于减少能量囤积，也就是活动增加会减少脂肪积累。”

但是，通过他们为期18个月涉及538人的研究表明，当孩子们锻炼结束后会吃得更多，不是只多一点，而是平均比他们消耗的要多100卡路里。研究者认为，人们往往因为在锻炼后多吃了东西而功亏一篑。另一项由英国利兹大学发表在《公共营养学杂志》上的文章也得到了类似结论，人们在运动减肥的同时也增加了食物摄入量，而且还减少了水果和蔬菜的摄入。

越来越多的证据表明，运动并没有对日益增多的肥胖大军提供太多实质性的帮助。研究人员也意识到，依靠锻炼来燃烧卡路里的效率相对来说并不高，于是，有些科学家开始将目标转向了通过更直接的方式减少脂肪。

除了储存能量，脂肪在体内还有许多重要作用。脂肪细胞能够制造超过100种不同的化学信号和激素，还能调控身体脂肪，对健康有许多好处。腹部周围的脂肪，被称为“腹内脂肪”，已经被证明对身体有害，会增加代谢疾病的风险，比如糖尿病;但是在臀部和大腿的皮下脂肪或者体表脂肪却能保护我们，是相对健康的脂肪。罗纳德教授说：“如果重新‘编写’腹部脂肪，让它表现得更像皮下脂肪，就能降低坏脂肪对身体的影响，避免导致肥胖的代谢问题。”

这里提醒大家不要是这边经常活动，那边是大口大口的吃，这样是不行的，不利于减肥，大家要注意运动加上饮食这样调配起来进行，这样才能达到一定的减肥效果，很多人就是进入这个动得越多，吃得越多的怪圈里，导致减肥失败，提醒大家要注意这个情况。

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