“四步走”对付中老年失眠

中老年人是失眠的高发群体

中老年人是睡眠障碍的高发群体，中国睡眠研究会近期一项网络调查结果显示，在1.2万有睡眠问题的受访者中，中老年人占18.8%，其中77.28%的患者为慢性失眠。

失眠与抑郁是对“双胞胎”

需要提醒人们注意的是：中老年人的失眠往往与抑郁并存，失眠是导致身心疾病的重要因素。长期失眠如不予以合理干预易导致抑郁等心理障碍，而抑郁情绪也常常影响睡眠质量，比如心情不好时，睡眠质量也会不好。因此，纠正失眠与治疗抑郁同等重要。

抑郁性失眠大多起病于成年早期（20~30岁），初期可由心理应激因素，如失恋、工作失利等诱发，以入睡困难最常见，此后对睡眠的过分关注和对失眠后果的过分担心，使失眠症状加重，进而患者会对睡眠问题更加关注，如此形成恶性循环。这种失眠如不及时治疗，可持续数年甚至数十年，成为慢性失眠。慢性失眠患者常伴有抑郁情绪，其中约30%的人，一生中至少出现过1次抑郁发作。而经过有效的抗抑郁治疗，大多数患者失眠的症状都会得到明显改善。

对付失眠要分“四步走”

患上失眠之后，怎样才能克服它呢？一定要走好以下四步：

第一步，查找失眠的原因所在，然后对症治疗。如果一时找不到失眠的原因，可查找一下自己的生活是否有规律。应当多进行一些体育锻炼和室外活动，如每晚睡前散散步、听听音乐，可使内心宁静，情绪稳定。

第二步，要改变那些不利于睡眠的生活习惯，如饮酒、饮咖啡、喝浓茶、晚睡等，避免睡前过度兴奋。还要减少内心的忧虑和恐惧不安，做到按时作息。

第三步，注意睡眠环境的改善。尽量避免在吵闹、脏乱、强光的环境中睡觉。同时，还要避免过度疲劳，及时治疗身体上的种种不适。

第四步，要正确对待失眠。一个人的睡眠好坏，关键在于质量，而不在于睡眠时间的长短，对失眠的不良心理暗示，往往比失眠本身的危害更大。因此，不要过分地计较睡眠时间的长短，而是能睡多少就睡多少，以顺其自然的态度去对待睡眠。

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