养成早起习惯 5个简单方法做到

你是否总是幻想有一天清晨7点就跳下床，穿上运动鞋出去跑步。多么奇妙的感觉：在2000米的慢跑，一节有氧健身车课程之后再开始一天的工作。是否这种感觉只有在上学是有，别等了，有了这5个超棒的方法，会告诉你如何养成早起的习惯！

早起习惯养成法1：估量睡眠时间

现对自己提出的第一个问题，睡多久？你的答案会是很久吗？从午夜上床睡觉，到清晨八点左右起床。每天早晨起床为何如此难呢？

给你两周，记录下上床时间、睡觉时间、起床时间，夜间是否醒。这是客观评定你是否患有睡眠紊乱或者仅仅需要改变生活习惯的最佳途径。

记录结果也许会让你瞠目结舌的。如果多数夜晚你睡着时已经接近凌晨两点，清晨也难怪难怪你赖在床上动弹不了了。一直以来你所认为的八小时睡眠瞬间变为了六小时。

很多人的真正睡眠时间都比自己所认为的或多或少。记录看看，你的睡眠周期是不是向后拖延了几个小时？入睡时间向后拖延，这正是清晨和接下来一整天你都睡意绵绵的原因所在。

早起习惯养成法2：调整生物钟

有了第一步，你就应该认识到要让你的睡眠恢复正常，需要遵守合理的睡眠时间表。

但一项研究显示，每个人每晚需要多少睡眠并没有一个统一的标准。哈佛医学院的科学家监测了睡眠超过九小时的一组人的荷尔蒙水平，并且与睡眠少于六小时的另一组人做比较，他们发现贪睡者会分泌更多的褪黑激素。

天生有些人固定的睡眠时间长，而某些人短。不过，这并不能作为你上班迟到的借口噢。

衡量自己个人的睡眠需求，最佳的途径是利用一周假期让身体指引你。换句话讲，就是不要使用闹钟。

从每晚七至八小时睡眠开始（成年人所需的平均水平，即便有人需要更多），之后再看看自己的感觉。要把这个与时间的战争坚持到底，即便是在一直睡懒觉的周末。

有规律的时间表至关重要！

早起习惯养成法3：创造睡眠圣殿

已经了解何时睡觉，现在我们开始讨论在哪里睡觉。

一间可以促进睡眠的卧室，你猜对了，黑暗（光会抑制褪黑激素的分泌），和安静。同时还需要凉爽来让你的睡眠舒适。

20摄氏度上下对我们来讲是最舒适的。在睡觉之前，你的体温会下降。随着大脑释放褪黑激素，你的身体会慢慢变冷——这是实质。

随着清晨的来临，褪黑激素水平下降，你开始苏醒。

建议你用30分钟时间做睡前准备，分为三个步骤：

（1）洗个热水澡（出来后，你的体温会下降，进而促进睡眠）。

（2）快速记下你所担心的事情，清理头绪。

（3）把灯光调暗，做几次深呼吸或者练习渐进放松，这样你会让身体各个部位的肌肉慢慢紧张，然后放松，从头皮至脚尖。

决不能继续观看任何节目，电视，电话和电脑屏幕都发射蓝光，研究显示它会抑制褪黑激素的生成。

早起习惯养成法4：拒绝打盹

你是否在任何一天，任何地点都有可能迎来3--6次瞌睡虫。

问题何在呢？

结果，除了从你的睡眠中夺取了30--60分钟，还打乱了你的身体系统。人们一般需要一个小时达到深度的，恢复性睡眠。

清晨断断续续的打盹反而会让你更加疲倦。

早起习惯养成法5：状态检查

从这时起你会突然发现自己的内在竟是一个早起的人儿，也许每天五点钟就会醒来。

不要当真啊，只是和你开个玩笑！

不过，你一定会发现起床变得容易了。两周的试验结束，你的状态如何呢？

希望你可以按时起床，精力增加，清晨在地铁上不再打盹。心情也更好，体重甚至也减了几斤，这一切都要归功于你的新时间表。

那么，就从今天开始吧，做一个两周的时间表，我们等着你的结果噢！如果成功了，一定不要忘了来告诉我们！

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