一般怎样才能减少腹部脂肪

更新时间： 2022-01-26

现在的人都重视健康，所以当自己的腹部堆积过多脂肪后，很多人都认为，由于自己腹部堆积脂肪过厚，过多，严重影响到了自己的身体健康，所以为了尽快的去除自己身体腹部的脂肪，想了解一下一般怎样才能减少腹部脂肪，想通过了解，通过正确的方法尽快去除自己腹部脂肪。

1、肘到膝式仰卧，双手十指交叉放在头后，吸气，向上抬起头部和背部，左腿抬起与地面成45度，右腿弯曲右脚放在左膝的内侧，将尾骨向上卷起。随着呼气，上身向右侧扭转，用左肘去触右膝，将腹部内收，吸气保持。再做另一侧。初级每边重复5次，中高级8到10次。

2、腿部上提仰卧，双手十指交叉放在头后，吸气，抬起双腿垂直地面，头和肩膀上提，保持头部抬离地板。初级，重复卷动3到5次;中高级8到10次。做完后双腿落下，放松。

3、扭转根基仰卧，双手十指交叉放在头后，右腿绕到左腿上，右脚踝在左腿肚下——鸟王式的双腿。抬起双脚，大腿在下腹部上方，弯曲双膝。双手头后扣紧，吸气，向上卷起头部和肩膀。

呼气，卷起尾骨，两侧大腿和坐骨向内夹紧，膝盖上提，腹部内收。吸气，放下骨盆，保持头部抬离地板。重复3次。

4、青蛙式上提仰卧，双手十指交叉放在头后，吸气双腿上举，小腿和地板平行。呼气，分开双腿进入青蛙式，保持膝盖90度弯曲，双脚伸展。吸气，向上卷起头部和肩膀。呼气，小腹向内收。吸气，骨盆放松向下，保持头部抬离地板，然后重复做。初级3到5次;中高级8到10次。

5、一字下蹲站立，双腿分开1个半肩宽，脚尖向两边分开一字站立，双手分别放在大腿上，虎口打开大拇指向后，呼气时屈膝降低臀部，膝盖向两侧、向后打开。吸气起身直立。初级3到5次，高级5到8次。

去除腹部脂肪的方法有很多，比如可以通过吸脂去除腹部脂肪，可以通过锻炼去除腹部脂肪，但是小编在此建议，如果能通过锻炼去除腹部脂肪，这样的一个方法，是比较好的一种去除腹部脂肪的方法，但是你一定要坚持，再加上自己饮食的调理，就能摆脱自己腹部多余脂肪，拥有健康的身体。

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